Անցնում է աշխատանքային շաբաթը, եւ դուք արդեն սպասում եք ձեր հանգստյան օրերին, սակայն միայն մաքուր նստելն ու հեռուստացույց դիտելն արդեն բավարար չէ: Ձեզ պետք է ճիշտ եւ արդյունավետ հանգիստ, որը կօգնի վերականգնել ուժերն ու պատրաստ լինել նոր աշխատանքային շաբաթին:
1. Միտքը հանգստացնել
Աշխատանքային օրերը հաճախ ծանրաբեռնված են լինում բազմաթիվ խնդիրներով եւ պատասխանատվություններով, ինչը կարող է հոգնություն առաջացնել ոչ միայն մարմնին, այլեւ՝ մտքին: Հանգստյան օրերին փորձեք անջատել աշխատանքային գործերը՝ ուղղակի թողնելով աշխատանքային էմեյլը եւ հեռախոսը մի կողմ:
2. Շարժունակ հանգիստ
Շատերը կարծում են, որ հանգստանալու համար պետք է ամբողջությամբ նստել եւ ոչինչ չանել: Սակայն շարժունակությունն իրականում կարող է շատ ավելի արդյունավետ լինել: Ուղղեք զբոսանքի, անցկացրեք ժամանակ բնության գրկում, կամ զբաղվեք սպորտով: Այսպիսի ակտիվությունները կօգնեն ձեր մարմնի եւ մտքի լիարժեք վերականգնմանը:
3. Սննդի ու ճաշացանկի կառավարում
Հանգստյան օրերին կարևոր է ճիշտ սնվել: Որպեսզի ձեր մարմինը վերականգնվի, նրան պետք է տրամադրել անհրաժեշտ սննդանյութեր: Խուսափեք ծանր, յուղոտ եւ քիմիական սնունդներից՝ ընտրելով թարմ մրգեր, բանջարեղեններ եւ սննդարար սպիտակուցներ:
4. Սոցիալական հանգիստ
Հանգստյան օրերը լավ առիթ են հանդիպելու ընկերների եւ ընտանիքի անդամների հետ: Որքան էլ որ դժվար լինի կազմակերպվել, բայց այդ հանդիպումները կօգնեն մոռանալ աշխատանքի հետ կապված խնդիրները եւ կզարգացնեն սոցիալական հարաբերությունները, որոնք նույնպես կարեւոր են ընդհանուր բարօրության համար:
5. Հոբբիներ
Ժամանակ տրամադրեք ձեր հոբբիներին: Ցանկացած բան, որը դուք սիրում եք անել եւ որը թույլ է տալիս հանգստանալ, կլինի լավ տարբերակ: Դա կարող է լինել գիրք կարդալ, երաժշտություն լսել, ձեռագործությամբ զբաղվել կամ ցանկացած այլ ստեղծագործական գործունեություն:
6. Քնի հանգստություն
Միգուցե ամենակարեւոր բաղադրիչը՝ քունը: Որակյալ եւ բավարար քունը անկասկած անհրաժեշտ է, որպեսզի մարմինն ու միտքը վերականգնվեն: Փորձեք կազմել քնի ռեժիմ եւ պահպանել այն, նույնիսկ հանգստյան օրերին:
Հաջորդ աշխատանքային շաբաթը կդիմավորեք ոչ միայն նոր ուժերով, այլեւ՝ բարձր տրամադրությամբ, եթե ձեր հանգստյան օրերը կանցկացնեք ճիշտ եւ արդյունավետ:
