«Կողք կողքի»․ մեկնարկեց IDBank-ի՝ արցախցիներին ուղղված նոր ծրագիրը. մանրամասները՝ ABNews.am կայքում
Աշխարհահռչակ Shell-ը Հայաստանում նոր հասցե ունի՝ «Զվարթնոց» օդանավակայանի հարևանությամբ. դիտեք ABNews.am կայքում
5 հստակ խորհուրդ և զգուշացում ֆինասների նախարարից հայ բիզնեսմեններին. մանրամասները՝ ABNews.am կայքում
Մայիսին Հայաստան է այցելել 181,436 զբոսաշրջիկ
Այս շաբաթվա ներդրողի օրացույցը. մանրամասները՝ ABNews.am կայքում
Evocabank-ը՝ Newmag Summer Fest 2025-ի գլխավոր հովանավոր. մանրամասները՝ ABNews.am կայքում
Հոլիվուդը դատի է տվել արհեստական ​​ինտելեկտի ընկերությանը՝ առանց լիցենզիայի կերպարներ պատճենելու համար
Իսրայել-Իրան լարվածությունը հասնում է Սյունիք․ ինչ սպասել Հայաստանի տնտեսությունում. մանրամասները՝ ABNews.am կայքում
Հայաստանում կկառուցվի 500 միլիոն դոլար արժողությամբ AI գործարան
Երևանի որ վարչական շրջաններում են այսօր բնակարաններն ավելի մատչելի. մանրամասները՝ ABNews.am կայքում
Անպտղության մակարդակը Հայաստանում հասել է 18.2%-ի
Հայաստանը 2024 թվականին արտահանել է 7.5 միլիոն լիտր կոնյակի սպիրտ
«Պարզից պարզ». ֆինանսական գրագիտությունն ԱրարատԲանկի հետ. մանրամասները՝ ABNews.am կայքում
Ովքեր են աշխարհի ամենաբարձր վարձատրվող գոլֆիստները 2025-ին. Forbes. մանրամասները՝ ABNews.am կայքում
2025թ.-ի հունվար-ապրիլին հեռահաղորդակցության ոլորտում հասույթը կազմել է 54․5 մլրդ դրամ
Սևանա լիճ է բաց թողնվել շուրջ 74 հազար 800 հատ իշխանի մանրաձուկ
Ինչու է Հայաստանում դոլարը բանկերից «հեռանում». մանրամասները՝ ABNews.am կայքում
Tabadul. Ներդրումային հնարավորություններ, որոնք հասանելի են միայն Կոնվերս Բանկի աջակցությամբ. մանրամասները՝ ABNews.am կայքում
ՌԴ բյուջեի դեֆիցիտը հունվար-մայիս ժամանակահատվածում կազմել է 3.393 տրլն ռուբլի կամ ՀՆԱ-ի 1.5%-ը
Հայաստանում մասնագիտական ​​քոլեջների ընդունելության թիվն աճել է 11.4%-ով. ԿԳՄՍՆ

Ինչպես հասնել աշխատանք-կյանքի հավասարակշռությանը առանց կարիերային վնասելու

Փտր 18, 2025 15:30
107

Աշխատանք-կյանքի հավասարակշռության հասնելը կարևոր է ինչպես ձեր անձնական բարեկեցության, այնպես էլ կարիերայի երկարաժամկետ հաջողության համար։ Եթե ցանկանում եք արդյունավետորեն կառավարել ձեր աշխատանքային և անձնական ժամանակը՝ առանց վնասելու ձեր կարիերային, ապա հետևյալ մոտեցումները կարող են օգնել։

1. Սահմանեք հստակ սահմաններ աշխատանքում

  • Սահմանեք ֆիքսված աշխատանքային ժամեր և հետևեք դրանց։
  • Ազատվեք «մշտապես առցանց» լինելու սովորությունից։
  • Եթե հնարավոր է, աշխատանքային նամակներին ու հաղորդագրություններին պատասխանեք միայն աշխատանքային ժամերին։

2. Սովորեք ասել «Ոչ»

  • Միշտ չէ, որ պետք է ավելորդ պարտականություններ վերցնեք։
  • Գնահատեք, թե որ հանձնարարությունները առավել մեծ արժեք ունեն ձեր աշխատանքի համար։
  • Օգնեք թիմին, բայց մի թողեք, որ ձեր ժամանակը անընդհատ խլեն։

3. Օգտագործեք ժամանակի կառավարման մեթոդներ

  • Փորձեք Pomodoro տեխնիկան՝ 25 րոպե աշխատեք, 5 րոպե հանգստացեք։
  • Օգտագործեք Eisenhower Matrix-ը՝ տարբերակելու կարևոր ու անհապաղ գործերը։
  • Պլանավորեք ձեր շաբաթական և օրական աշխատանքները, որպեսզի խուսափեք ավելորդ լարվածությունից։

4. Արժևորեք անձնական ժամանակը

  • Մի զոհաբերեք ընտանիքի, ընկերների և ինքներդ ձեզ տրամադրված ժամանակը։
  • Պարբերաբար զբաղվեք այնպիսի զբաղմունքներով, որոնք ձեզ ուրախացնում են։
  • Խուսափեք հանգստյան օրերին էլեկտրոնային նամակների ստուգումից, եթե դա պարտադիր չէ։

5. Ապահովեք առողջ աշխատանքային միջավայր

  • Հարմարեցրեք ձեր աշխատասենյակը՝ դարձնելով այն հարմարավետ և օպտիմալ արտադրողականության համար։
  • Հետևեք ձեր դիրքին՝ խուսափելու համար մեջքի ու պարանոցի ցավերից։
  • Կատարեք փոքրիկ ընդմիջումներ, հատկապես եթե աշխատում եք նստած։

6. Կառուցեք աջակցող համակարգ

  • Հնարավորության դեպքում պատվիրակեք գործերը։
  • Մի վախեցեք աջակցություն խնդրել գործընկերներից։
  • Եթե աշխատում եք հեռահար, համոզվեք, որ ունեք սահմանված կանոններ՝ աշխատանքն ու անձնական կյանքը չխառնելու համար։

7. Փորձեք հիբրիդային կամ ճկուն աշխատանքային մոդելներ

  • Եթե ձեր ընկերությունում հնարավոր է, փորձեք ճկուն աշխատաժամեր կամ հեռավար աշխատանք։
  • Օգտագործեք տեխնոլոգիան՝ գործերի արդյունավետ կազմակերպման համար։
  • Եթե երկար ճանապարհ եք անցնում դեպի աշխատանք, մտածեք տանից աշխատելու հնարավորությունների մասին։

8. Մի մոռացեք ֆիզիկական և մտավոր առողջության մասին

  • Մարզվեք, որպեսզի բարձրացնեք էներգիայի մակարդակը։
  • Գործածեք մեդիտացիա կամ շնչառական վարժություններ՝ սթրեսը նվազեցնելու համար։
  • Հետևեք առողջ սննդակարգին և բավարար քնեք։

9. Վերագնահատեք ձեր կարիերայի նպատակները

  • Վերլուծեք՝ արդյո՞ք ձեր աշխատանքն իսկապես համահունչ է ձեր արժեքներին։
  • Եթե զգում եք, որ աշխատանքն ամբողջությամբ կլանում է ձեր կյանքը, մտածեք փոփոխությունների մասին։
  • Աշխատեք այնպիսի ընկերությունում, որը գնահատում է աշխատանք-կյանքի հավասարակշռությունը։

***

Աշխատանք-կյանքի հավասարակշռությունը հասնելը պահանջում է գիտակցված մոտեցում և հստակ սահմաններ։ Կարևոր է ոչ միայն արդյունավետ աշխատել, այլև պահպանել առողջ հարաբերություններ անձնական կյանքում։ Եթե կարողանաք ճիշտ կառավարել ձեր ժամանակը և առաջնահերթությունները, ապա կհասնեք հաջողության՝ առանց այրվելու։

Բաժանորդագրվեք մեր Տելեգրամյան ալիքին՝ բիզնես ոլորտի ամենաթարմ և կարևոր նորություններին առաջինը ծանոթանալու համար: