Մանկական հոգեբանները սարսափած են. ChatGPT-ին ավելի մոտ է մեր երեխաներին, քան կարելի է պատկերացնել. մանրամասները՝ ABNews.am կայքում
ՀՀ առաջատար կառուցապատողները հատուկ առաջարկներով են ներկայացել TOON EXPO MOSCOW 2025-ին. դիտեք ABNews.am կայքում
ԵԱՏՄ անդամ երկրների ՀՆԱ-ն մեկ տարվա ընթացքում աճել է գրեթե 4,5%-ով. Լուկաշենկո
Իսրայելի և Իրանի միջև հակամարտությունից կրած վնասը գնահատվում է 3 մլրդ ԱՄՆ դոլար. Bloomberg
Ինչպես հարստանալ՝ Ozon Հայաստան հարթակում մեղր վաճառելով. մանրամասները՝ ABNews.am կայքում
Գերմանիան 26 մլն եվրոյի վարկ և 2 մլն եվրոյի դրամաշնորհ կտրամադրի Հայաստանին
ՌԴ ԿԲ-ն առաջարկել է թվային ռուբլու ներդրումը 2025-ի հուլիսի 1-ի փոխարեն տեղափոխել 2026-ի սեպտեմբերի 1-ին
«Նաիրիտ»-ի ապամոնտաժման և տարածքի մաքրման համար տրամադրվել է $1.5 մլն դրամաշնորհ Համաշխարհային բանկից
Moody’s-ը հաստատել է Հայաստանի Ba3 վարկանիշը՝ «կայուն» հեռանկարով և 5% տնտեսական աճի կանխատեսմամբ
ԱրարատԲանկը 2024թ․-ին ՄՓՄՁ ոլորտի ֆինանսավորմանն ուղղել է ավելի քան 12 մլրդ ՀՀ դրամ. մանրամասները՝ ABNews.am կայքում
Երեք եղանակ, որոնցով գործատուները կարող են թիմերն ավելի արդյունավետ դարձնել. մանրամասները՝ ABNews.am կայքում
ԵԱՏՄ երկրների համախառն ՀՆԱ-ն աճել է՝ 1.6 տրիլիոնից հասնելով 2.6 տրիլիոն դոլարի. Վլադիմիր Պուտին
Մեկ օրում բացահայտվել է հանցագործության 99 դեպք. գրանցվել է 12 ավտովթար, վիրավորվել է 18 մարդ
Ռուսաստանի վարկային քարտերի ընդհանուր պարտքը հասել է 575.9 միլիարդ ռուբլու. Forbes
Հայաստանում առաջին անգամ անցկացվել է շրջանաձև տնտեսության միջազգային ֆորում. դիտեք ABNews.am կայքում
Կառավարությունը լուծարեց Սյունիքի մարզի Լիճքի միջնակարգ դպրոցը. գյուղում 0-ից 6 տարեկան երեխա չկա
21 անհայտ կորած զինծառայողների ընտանիքները ևս 2 ամիս կստանան 300,000-ական դրամի աջակցությունը
Հունիսին ծիրանով բեռնված 626 մեքենա է անցել ՌԴ, իսկ կոնյակով բեռնված՝ 7 մեքենա մեկ օրում. Գևորգ Պապոյան
Հօգուտ ՀՀ-ի կփոխանցվի շուրջ 227 հազար դոլարին համարժեք 87 միլիոն 622 հազար դրամ. դատախազություն
IDBank-ի ներկայացուցիչը միացել է Trade Finance Global-ի խմբագրական խորհրդին. մանրամասները՝ ABNews.am կայքում

Անհանգիստ մարդու ուղեցույց. ինչպե՞ս կառավարել անհանգստությունը աշխատանքում

Նյմ 5, 2024 22:39
62

Աշխարհը լի է անորոշություններով և անհանգստացնող հարցերով՝ գլոբալ պատերազմներից ու տնտեսական անհավասարություններից մինչև արհեստական բանականության զարգացում և քաղաքական փոփոխություններ:

Արդյունքում, շատերը հայտնվում են ծանր հուզական վիճակում, որը խանգարում է աշխատանքի արդյունավետությանը: Ինչպե՞ս կարող ենք դիմակայել այս ամենին ու միևնույն ժամանակ շարունակել աշխատել ու ղեկավարել այլոց։

1. Դանդաղեցրեք տեմպը

Հաճախ անհանգստությունը սկսում է մարմնում սեղմվել կամ տանջել, բայց մենք չենք նկատում այն, քանի դեռ շատ ուշ չէ: Կարևոր է ժամանակ տրամադրել հասկանալու, թե ինչ ենք զգում և ինչն է անհանգստություն առաջացնում: Կարող է օգտակար լինել ժամանակ առ ժամանակ կանգ առնել և հարցնել ինքներս մեզ, թե ինչ ենք զգում՝ տարբեր ժամերի։ Օրինակ՝ «Ինչպիսի՞ն եմ զգում առավոտյան ժամը 9-ին, կեսօրին և երեկոյան»: Նման դիտարկումները կօգնեն հասկանալ, թե ինչպիսի ազդակներ ենք ստանում մեր մարմնից, որոնք վկայում են հուզական ծանրաբեռնվածության մասին:

2. Մի մեկուսացրեք ձեզ

Հաճախ մենք մտածում ենք, որ ավելի լավ է մնալ տանը և խուսափել մարդկանցից: Սակայն, երբեմն այլ մարդկանց ներկայությունը կարող է օգնել դուրս գալ սեփական մտքերից: Օրինակ՝ գնալ սուրճ խմելու կամ մի կարճ զբոսանքի դուրս գալու ընթացքում կարող եք ավելի հանգիստ զգալ: Այսպիսով, դուք կարող եք դուրս գալ ձեր մտքերի սահմաններից և վերադառնալ իրական աշխարհ:

3. Խրախուսող կարգապահություն

Որոշ մարդիկ պայքարում են անհանգստության դեմ՝ հաստատելով կարգապահություն՝ ամեն օր դուրս գալ զբոսնելու, մեդիտացիա անելու կամ օրագիր վարելու միջոցով: Նման վարքագիծը կարող է դառնալ մի տեսակ ինքնասերության ձև, որը կօգնի կարգավորել ձեր մտքերը և հույզերը: Եթե նույնիսկ այս գործունեությունները ձեզ համար հաճելի չեն, փորձեք գտնել այնպիսի մեթոդներ, որոնք կօգնեն ձեզ նվազեցնել սթրեսը՝ օրինակ սպորտով զբաղվելով կամ երաժշտություն լսելով:

4. Նախօրոք պատրաստ եղեք դժվար պահերին

Երբ անհանգստությունը հասնում է կրիտիկական կետին, կարող է օգտակար լինել ունենալ կանխավ պատրաստված պլան, որը կօգնի ձեզ դիմակայել իրավիճակին: Օրինակ՝ եթե ունեք անհանգստության բուժում, ապա այն միշտ ձեռքի տակ պահեք, կամ փորձեք վերականգնել ձեր մարմնի հանգստությունը՝ մրսեցնելով դեմքը սառը ջրով: Նման մեթոդները կօգնեն հանգստացնել նյարդային համակարգը և ապահովել ձեզ հուզական կայունություն:

***

Այս միջոցները նախատեսված են օգնելու համար, երբ անհանգստությունը խանգարում է աշխատանքին և առօրյային: Սակայն, եթե ձեր անհանգստությունը շարունակում է խանգարել ձեր կյանքին, ավելի լավ է խորհրդակցել մասնագետի հետ: Հիշեք՝ նման զգացմունքները չեն նշանակում, որ դուք չեք կարող հաջողությամբ շարունակել աշխատանքը. ճիշտ մոտեցմամբ դուք կարող եք կառավարել ձեր անհանգստությունը և պահպանել ձեր արտադրողականությունը:

Աղբյուր՝ Harvard Business Review