Վերազինված դասասենյակներ՝ սահմանամերձ շրջանների երեխաների համար. դիտեք ABNews.am կայքում
Վանաձորում բացվեց գերճշգրիտ սարքավորումներով հագեցած Յան Կլինիկ ախտորոշիչ կենտրոնը՝ Կոնվերս Բանկի աջակցությամբ. դիտեք ABNews.am կայքում
Հայաստանը 49 մլն դրամի օգնություն կտրամադրի Սիրիայի բնակչությանը
Աշխարհում ամենավտանգավոր ձկնատեսակը հայտնվել է հայկական շուկայում. ահազանգ. մանրամասները՝ ABNews.am կայքում
Intel-ը նախատեսում է աշխատանքից հեռացնել ավելի քան 21,000 աշխատակիցների
Հունվար-մարտ ժամանահատվածում Վրաստանի արտաքին առևտրաշրջանառությունը կազմել է 5.618 միլիարդ դոլար
Evocabank-ը կմասնակցի Career City Fest 2K25-ին․ մանրամասները՝ ABNews.am կայքում
ԱրարատԲանկն ու «ԱՐՓԱ» գիտահետազոտական ինստիտուտը հայտարարեցին համագործակցության մասին․ դիտեք ABNews․am կայքում
Կոնվերս Բանկը CCF-ում. զարգացման քո ճանապարհը. մանրամասները՝ ABNews.am կայքում
Ինչո՞ւ է Հայաստանի կեսը ապրում ապառիկով, ոչ թե եկամուտով. կարդացեք ABNews.am կայքում
2025-ին Ռուսաստանում գնաճի կանխատեսումը 4.5%-ից հասել է 7.6%-ի
ԿԲ-ն թողարկել է հուշադրամ՝ նվիրված Ջերարդ Գաֆէսճեանի 100-ամյակին. մանրամասները՝ ABNews.am կայքում
Հայաստանի առևտրային կոլապսը՝ թվերի մեջ. ինչու են հիմնական գործընկերները հեռանում. մանրամասները՝ ABNews.am կայքում
Այս շաբաթվա ներդրողի օրացույցը. մանրամասները՝ ABNews.am կայքում
Անցնող շաբաթվա այլ կարևոր իրադարձությունները ֆինանսական շուկաների համար. մանրամասները՝ ABNews.am կայքում
Leasing Expo 2025-ին Ակբա Լիզինգը ներկայացնում է լիզինգի լավագույն պայմանները. դիտեք ABNews.am կայքում
Հատուկ և բացառիկ առաջարկներ Ակբա Լիզինգի կողմից. դիտեք ABNews.am կայքում
Ինչպես կառուցել գին սահմանելու ճիշտ ռազմավարություն նոր բիզնեսում. մանրամասները՝ ABNews.am կայքում
Ռուսաստանում 2024 թվականին մոտ 3 հազար լրատվամիջոց է փակվել
20% idcoin Carpisa-ում․ IDBank-ի և Իդրամի նոր արշավի մանրամասները՝ ABNews.am կայքում

Անհանգիստ մարդու ուղեցույց. ինչպե՞ս կառավարել անհանգստությունը աշխատանքում

Նյմ 5, 2024 22:39
59

Աշխարհը լի է անորոշություններով և անհանգստացնող հարցերով՝ գլոբալ պատերազմներից ու տնտեսական անհավասարություններից մինչև արհեստական բանականության զարգացում և քաղաքական փոփոխություններ:

Արդյունքում, շատերը հայտնվում են ծանր հուզական վիճակում, որը խանգարում է աշխատանքի արդյունավետությանը: Ինչպե՞ս կարող ենք դիմակայել այս ամենին ու միևնույն ժամանակ շարունակել աշխատել ու ղեկավարել այլոց։

1. Դանդաղեցրեք տեմպը

Հաճախ անհանգստությունը սկսում է մարմնում սեղմվել կամ տանջել, բայց մենք չենք նկատում այն, քանի դեռ շատ ուշ չէ: Կարևոր է ժամանակ տրամադրել հասկանալու, թե ինչ ենք զգում և ինչն է անհանգստություն առաջացնում: Կարող է օգտակար լինել ժամանակ առ ժամանակ կանգ առնել և հարցնել ինքներս մեզ, թե ինչ ենք զգում՝ տարբեր ժամերի։ Օրինակ՝ «Ինչպիսի՞ն եմ զգում առավոտյան ժամը 9-ին, կեսօրին և երեկոյան»: Նման դիտարկումները կօգնեն հասկանալ, թե ինչպիսի ազդակներ ենք ստանում մեր մարմնից, որոնք վկայում են հուզական ծանրաբեռնվածության մասին:

2. Մի մեկուսացրեք ձեզ

Հաճախ մենք մտածում ենք, որ ավելի լավ է մնալ տանը և խուսափել մարդկանցից: Սակայն, երբեմն այլ մարդկանց ներկայությունը կարող է օգնել դուրս գալ սեփական մտքերից: Օրինակ՝ գնալ սուրճ խմելու կամ մի կարճ զբոսանքի դուրս գալու ընթացքում կարող եք ավելի հանգիստ զգալ: Այսպիսով, դուք կարող եք դուրս գալ ձեր մտքերի սահմաններից և վերադառնալ իրական աշխարհ:

3. Խրախուսող կարգապահություն

Որոշ մարդիկ պայքարում են անհանգստության դեմ՝ հաստատելով կարգապահություն՝ ամեն օր դուրս գալ զբոսնելու, մեդիտացիա անելու կամ օրագիր վարելու միջոցով: Նման վարքագիծը կարող է դառնալ մի տեսակ ինքնասերության ձև, որը կօգնի կարգավորել ձեր մտքերը և հույզերը: Եթե նույնիսկ այս գործունեությունները ձեզ համար հաճելի չեն, փորձեք գտնել այնպիսի մեթոդներ, որոնք կօգնեն ձեզ նվազեցնել սթրեսը՝ օրինակ սպորտով զբաղվելով կամ երաժշտություն լսելով:

4. Նախօրոք պատրաստ եղեք դժվար պահերին

Երբ անհանգստությունը հասնում է կրիտիկական կետին, կարող է օգտակար լինել ունենալ կանխավ պատրաստված պլան, որը կօգնի ձեզ դիմակայել իրավիճակին: Օրինակ՝ եթե ունեք անհանգստության բուժում, ապա այն միշտ ձեռքի տակ պահեք, կամ փորձեք վերականգնել ձեր մարմնի հանգստությունը՝ մրսեցնելով դեմքը սառը ջրով: Նման մեթոդները կօգնեն հանգստացնել նյարդային համակարգը և ապահովել ձեզ հուզական կայունություն:

***

Այս միջոցները նախատեսված են օգնելու համար, երբ անհանգստությունը խանգարում է աշխատանքին և առօրյային: Սակայն, եթե ձեր անհանգստությունը շարունակում է խանգարել ձեր կյանքին, ավելի լավ է խորհրդակցել մասնագետի հետ: Հիշեք՝ նման զգացմունքները չեն նշանակում, որ դուք չեք կարող հաջողությամբ շարունակել աշխատանքը. ճիշտ մոտեցմամբ դուք կարող եք կառավարել ձեր անհանգստությունը և պահպանել ձեր արտադրողականությունը:

Աղբյուր՝ Harvard Business Review