Արդյունավետության և առողջության պահպանման համար կարևոր է ճիշտ կազմակերպել աշխատանքը և հանգիստը օրվա տարբեր ժամերին։ Ահա մի քանի խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ օրվա ընթացքում առավելագույնս արդյունավետ լինել և առողջ մնալ։
- Առավոտյան (6:00 — 10:00) — Արթնանալ և սկսել օրը
Առավոտյան ժամանակը լավագույնն է օրվա ամենակարևոր և բարդ գործերը կատարելու համար։ Առավոտյան ամեն ինչ նոր է, և ուղեղը առավելագույնս պատրաստ է մտածել և գործել։ Օգտագործեք այս ժամերը ստեղծագործելու, պլանավորելու և խնդիրների լուծման համար։ Սկսեք օրը լույս նախաճաշով և ֆիզիկական վարժություններով, որոնք կօգնեն ձեզ զարթնել և էներգիա ստանալ։
- Օրվա առաջին կես (10:00 — 12:00) — Արտադրողականության գագաթնակետ
Այս ժամերը լավագույնն են ինտենսիվ և կենտրոնացված աշխատանքի համար։ Օգտագործեք այս ժամանակը կարևոր նախագծերի վրա աշխատելու, հանդիպումներ անցկացնելու և բարդ խնդիրների լուծման համար։ Փորձեք խուսափել խանգարող գործոններից և կենտրոնացեք աշխատանքի վրա։
- Ճաշի ժամ (12:00 — 13:00) — Հանգիստ և վերականգնում
Ճաշի ժամանակը կարևոր է օրվա ընթացքում վերականգնելու համար։ Խուսափեք ծանր սնունդից, որը կարող է նվազեցնել էներգիան։ Ընտրեք սննդարար և թեթև ճաշեր, որոնք կօգնեն պահպանել էներգիան։ Ճաշից հետո փորձեք կարճ քայլք անել կամ մի փոքր հանգստանալ, որը կօգնի վերականգնել ուժերը։
- Օրվա երկրորդ կես (13:00 — 16:00) — Արդյունավետ աշխատանք
Ճաշից հետո արտադրողականությունը կարող է նվազել, սակայն ճիշտ կազմակերպված աշխատանքը կօգնի շարունակել արդյունավետ գործել։ Օգտագործեք այս ժամանակը ավելի պարզ և կանոնակարգված խնդիրների համար։ Կարող եք նաև անցկացնել հանդիպումներ, որոնք պահանջում են ավելի քիչ մտավոր լարվածություն։
- Երեկո (16:00 — 18:00) — Վերջին արտադրողականության պիկ
Երեկոյան ժամերը կարող են ևս մեկ արտադրողականության պիկ լինել, հատկապես ֆիզիկական ակտիվության համար։ Օգտագործեք այս ժամանակը վերջացնելու անհասցված գործերը և պլանավորելու հաջորդ օրը։ Կարող եք նաև զբաղվել սպորտով կամ ֆիզիկական վարժություններով, որոնք կօգնեն վերականգնել էներգիան։
- Անցում դեպի հանգիստ (18:00 — 22:00) — Հանգիստ և վերականգնում
Օրվա վերջում անհրաժեշտ է ժամանակ տրամադրել հանգստին և վերականգնմանը։ Ընտրեք հանգիստ գործունեություն, ինչպիսիք են ընթերցանությունը, զբոսանքը կամ ընտանիքի հետ ժամանակ անցկացնելը։ Խուսափեք չափից շատ աշխատանքից և պատրաստվեք քնելու։ Խորհուրդ է տրվում նվազեցնել էկրանի ժամանակը և օգտագործել լույսի նվազեցման տեխնոլոգիաները՝ քնի որակը բարելավելու համար։
***
Օրվա ճիշտ կազմակերպումը կօգնի ձեզ լինել ավելի արդյունավետ և առողջ։ Առավոտյան սկսեք օրն արդյունավետությամբ, օրվա առաջին կեսում կենտրոնացեք կարևոր գործերի վրա, ճաշի ժամին հանգստացեք և վերականգնեք ուժերը, օրվա երկրորդ կեսում շարունակեք աշխատել պարզ խնդիրների վրա, երեկոյան օգտագործեք ֆիզիկական ակտիվության համար, և վերջում տրամադրեք ժամանակ հանգստին և վերականգնմանը։ Այս կերպ դուք կկարողանաք առավելագույնս օգտվել օրվա յուրաքանչյուր ժամից։
