Ինչպե՞ս է ժամացույցի փոփոխությունն ազդում ֆիզիկական առողջության վրա
Մարդու ուղեղն ունի բնական կենսաբանական ժամացույց, որը հայտնի է որպես ցիրկադային ռիթմ, և աշխատում է մոտավորապես 24 ժամյա ռեժիմով։ Ժամացույցի հետդարձը խախտում է այս ցիկլը և, որոշ մարդկանց համար, նորմալ ժամանակացույցին հարմարվելը դժվարություն է ստեղծում։ Այս խանգարումը կարող է մեծացնել սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը։
Հետազոտությունների Տվյալներ
Հարվարդի բժշկական դպրոցի և Մասաչուսեթսի գլխավոր հիվանդանոցի 2019 թվականի ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ քնի պակաս ունեցող մկների սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկն աճել է: Մկների մոտ, որոնց քնի ցիկլը խախտվել էր, զարգացել էին զարկերակային թիթեղներ՝ համեմատած նորմալ քնի ռեժիմ ունեցող մկների հետ։ Սա ցույց է տալիս, որ նույնիսկ փոքր խանգարումներն ունեն ֆիզիոլոգիական ազդեցություն, հատկապես սրտանոթային համակարգի վրա:
Ժամացույցի Փոփոխության Արդյունքները Վարորդների և Անվտանգության Վրա
Ժամացույցի փոփոխությունից հետո, հատկապես սառը ամիսներին, ճանապարհատրանսպորտային պատահարների ռիսկը մեծանում է։ Ցյուրիխ Ինշուրանսի տվյալներով՝ վարորդները ավելի շատ վթարների են ենթարկվում նոյեմբերին, քանի որ երեկոները մթնում են ավելի վաղ։ Վթարների թվաքանակը 10-ից 15 տոկոսով բարձրանում է, քանի որ մարդիկ հարմարվում են փոփոխված լուսային պայմաններին:
Ինչպե՞ս է ժամացույցի փոփոխությունն ազդում հոգեկան առողջության վրա
Աշնանը ժամացույցների հետդարձը լրացուցիչ արևի լույս է ապահովում առավոտյան, սակայն դա ժամանակավոր է։ Արևածագի ուշացումը և կարճ օրերը կարող են վատթարացնել որոշ մարդկանց տրամադրությունը՝ նպաստելով դեպրեսիայի և հոգնածության աճին։ Վիտամին D-ի պակասը, որը մարմինը ստանում է արևի ճառագայթներից, նույնպես կարող է լինել տրամադրության անկման պատճառ։
Սեզոնային Աֆեկտիվ Խանգարում (SAD)
Երբ կարճանում են օրերը, որոշ մարդիկ ունենում են սեզոնային աֆեկտիվ խանգարում, որի ախտանիշներն են մշտական ցածր տրամադրությունը, հետաքրքրության կորուստը, հոգնածությունը և սովորականից երկար քունը։ Սխալ մելատոնինի և սերոտոնինի մակարդակը կարող է խանգարել հոգեկան հավասարակշռությունը, որից բացի ցիրկադային ռիթմի խախտումը նույնպես ազդում է տրամադրության վրա։
Ինչպե՞ս Հարմարվել Ժամացույցի Փոփոխությանը
- Համապատասխանեցրեք Քնի Ժամացույցը: Փորձեք մի քանի օր առաջ սկսել քնել կամ արթնանալ փոփոխության ժամանակացույցին մոտ:
- Ամենօրյա Գրաֆիկի Պահպանում: Օրը պլանավորեք՝ միաժամանակ պահպանելով ցերեկային ակտիվությունը, ինչը կօգնի պահպանել առողջ ցիրկադային ռիթմ։
- Արդյունավետ Լուսավորության Օգտագործում: Մութ ժամերին օգտագործեք բնական լույսի մոտիկ լույսեր կամ վիտամին D հավելումներ՝ տրամադրությունը բարձրացնելու համար:
Ժամանակի փոփոխության այս մեխանիզմը ունի որոշակի բարդություններ, բայց համապատասխան քայլերով հնարավոր է հարմարավետ անցում կատարել՝ նվազեցնելով առողջական վնասները և բարելավելով ընդհանուր բարեկեցությունը:
