Նոր արշավ ECCO-ում՝ IDBank-ից և Իդրամից. մանրամասները՝ ABNews.am կայքում
Կոնվերս Բանկի դոլարային պարտատոմսերի տեղաբաշխումն ավարտվել է. մանրամասները՝ ABNews.am կայքում
Երևանում սկսվում է մեծ ճանապարհաշինություն․ ինչ է փոխվելու. մանրամասները՝ ABNews.am կայքում
Ի՞նչն է խոչընդոտում Հայաստանի տնտեսությանը առաջ շարժվել. մանրամասները՝ ABNews.am կայքում
Չինաստանը քննարկում է որոշ ամերիկյան ապրանքների վրա 125% մաքսատուրքի չեղարկումը. Bloomberg
Ինչու է արժույթի տատանումը գլխացավանք դառնում բիզնեսի համար. մանրամասները՝ ABNews.am կայքում
Ինչ նպատակով է ՊԵԿ-ն օգտագործում արհեստական բանականությունը. մանրամասները՝ ABNews.am կայքում
Այս 5 ոլորտները փոխել են մարդկանց կյանքը․ ինչպես դառնալ միլիարդատեր՝ մեկ գաղափարով. մանրամասները՝ ABNews.am կայքում
Պետդեպարտամենտում կկրճատեն ավելի քան 130 բաժիններ եւ ավելի քան 700 պաշտոններ
Ինչի վրա կծախսվի 5 միլիոն եվրոն․ կառավարությունը հաստատել է նոր ծրագիր. մանրամասները՝ ABNews.am կայքում
Զեղծարարության ի՞նչ տարբերակներ կան համացանցում այսօր. մանրամասները՝ ABNews.am կայքում
Վերազինված դասասենյակներ՝ սահմանամերձ շրջանների երեխաների համար. դիտեք ABNews.am կայքում
Վանաձորում բացվեց գերճշգրիտ սարքավորումներով հագեցած Յան Կլինիկ ախտորոշիչ կենտրոնը՝ Կոնվերս Բանկի աջակցությամբ. դիտեք ABNews.am կայքում
Հայաստանը 49 մլն դրամի օգնություն կտրամադրի Սիրիայի բնակչությանը
Աշխարհում ամենավտանգավոր ձկնատեսակը հայտնվել է հայկական շուկայում. ահազանգ. մանրամասները՝ ABNews.am կայքում
Intel-ը նախատեսում է աշխատանքից հեռացնել ավելի քան 21,000 աշխատակիցների
Հունվար-մարտ ժամանահատվածում Վրաստանի արտաքին առևտրաշրջանառությունը կազմել է 5.618 միլիարդ դոլար
Evocabank-ը կմասնակցի Career City Fest 2K25-ին․ մանրամասները՝ ABNews.am կայքում
ԱրարատԲանկն ու «ԱՐՓԱ» գիտահետազոտական ինստիտուտը հայտարարեցին համագործակցության մասին․ դիտեք ABNews․am կայքում
Կոնվերս Բանկը CCF-ում. զարգացման քո ճանապարհը. մանրամասները՝ ABNews.am կայքում

Ինչու՞ ենք միշտ չափազանց շատ ուտում Ամանորին․ հետաքրքիր դիտարկումներ սննդաբաններից

Դկտ 29, 2024 00:37
216

Ամանորը շատերի համար հաճելի ու տոնական ժամանակահատված է, որը հաճախ ուղեկցվում է ոչ միայն ուրախ հանդիպումներով, այլև ավելորդ կալորիական սնունդով։ Սակայն ինչու՞ ենք հատկապես Ամանորին հակված չափազանց շատ ուտել։ Սննդաբանները ներկայացնում են մի քանի պատճառ և խորհուրդներ, որոնք կարող են օգնել հասկանալ խնդիրը և կանխարգելել ավելորդ սննդի օգտագործումը։

1. Հոգեբանական գործոններ

Տոնական տրամադրությունը հաճախ մեզ ստիպում է շեղվել սովորական ռեժիմից։ Ամանորին մենք հակված ենք մեզ «մեծ պարգևներ» տալ, որոնք հաճախ կապված են սիրելի ուտեստների հետ։ Այս տրամադրվածությունն առաջանում է սոցիալական ճնշումների և ընտանեկան ավանդույթների պատճառով։ Օրինակ՝ երբ տեսնում ենք առատ սեղանը, ենթագիտակցորեն փորձում ենք ավելի շատ փորձել ամեն ինչից։

2. Տոնական սննդի առանձնահատկությունները

Տոնական ուտեստները սովորաբար բարձր կալորիականությամբ են՝ հարուստ ճարպերով, շաքարով և աղով։ Այս բաղադրիչները ունեն հատուկ ազդեցություն ուղեղի վրա, խթանելով հաճույքի հորմոնների արտազատումը, ինչը ստիպում է մեզ ավելի շատ ուտել։

3. Սոցիալական ազդեցությունը

Ամանորյա խնջույքներն ու հավաքները հաճախ ուղեկցվում են կերակուրների փոխանակմամբ ու «ընդհանուր ճաշկերույթներով», որտեղ մարդիկ հաճախ խրախուսում են միմյանց ավելացնել բաժինը։ Սա ստեղծում է մի միջավայր, որտեղ չափավոր ուտելը դառնում է ավելի բարդ։

4. Սթրես և հոգնածություն

Տոնական նախապատրաստությունները, գնումները և առօրյա գործերը կարող են ավելացնել սթրեսի մակարդակը։ Որոշ մարդիկ օգտագործում են սնունդը որպես մեթոդ՝ սթրեսից ազատվելու կամ էներգիա վերականգնելու համար, ինչն էլ հանգեցնում է չափազանց ուտելուն։

Ինչպես վերահսկել ուտելիքի քանակը Ամանորին

1. Ուշադրություն դարձրեք սննդի որակին
Փորձեք կենտրոնանալ թեթև և առողջ սնունդի վրա։ Ընտրեք ավելի շատ բանջարեղեն, թարմ մրգեր և սպիտակուցներ՝ նվազեցնելով յուղոտ և խմորային կերակուրների օգտագործումը։

2. Կերեք փոքր չափաբաժիններով
Փորձեք ամեն ինչից փոքր քանակությամբ։ Սա թույլ կտա վայելել սեղանի բազմազանությունը առանց չափազանցնելու։

3. Խուսափեք արագ ուտելուց
Որքան դանդաղ եք ուտում, այնքան արագ կզգաք հագեցվածությունը։ Խորհուրդ է տրվում ուտելու ընթացքում շփվել հյուրերի հետ։

4. Պլանավորեք ձեր սնունդը նախապես
Նախապես որոշեք, թե ինչ եք ուտելու և որքան։ Սա թույլ կտա խուսափել իմպուլսիվ ուտելուց։

5. Խմեք շատ ջուր
Ջուրը կարող է օգնել նվազեցնել քաղցի զգացողությունը և կանխել ավելորդ ուտելը։

Ամանորը հրաշալի հնարավորություն է՝ վայելելու ընտանեկան ջերմությունը և համեղ ուտեստները։ Սակայն կարևոր է պահպանել սննդի օգտագործման հավասարակշռությունը՝ որպեսզի տոնական օրերը չվերածվեն առողջական խնդիրների։ Սննդաբանների խորհուրդներն ու գիտակցված մոտեցումը կարող են օգնել, որպեսզի տոնական սեղանը լինի ոչ միայն համեղ, այլև առողջարար։