Բավակա՛ն է հյուծվեք. ինչպես սովորեցնել նյարդային համակարգին խուսափել էներգետիկ ծուղակներից

Մենք բարձրակարգ մասնագետներին նույն խորհուրդն ենք տալիս ամեն անգամ, երբ նրանք ուժասպառ են լինում. «Դադարեցրե՛ք աշխատել, ազատե՛ք ձեր գրաֆիկը, քնե՛ք, հոբբի գտե՛ք, պարզապես հանգստացե՛ք»։

Entrepreneur-ի փորձագետների կարծիքով՝ այդ խորհուրդը կործանում է մարդկանց։

Ըստ Առողջապահության ազգային ինստիտուտի (NIH) հետազոտությունների՝ քրոնիկ սթրեսը հանգեցնում է մարդու օրգանիզմի կանխատեսելի փոփոխության (HPA առանցքի խատարում)։ Սկզբնական շրջանում առաջանում է հիպերակտիվություն՝ կորտիզոլի բարձր մակարդակով, որին հաջորդում է հյուծվածությունը, և կորտիզոլի մակարդակը կտրուկ անկում է ապրում։ Խնդիրն այն չէ, որ բարձր արդյունավետություն ունեցող մարդիկ հանգստանալու կարիք չունեն, այլ այն, որ ոչ ոք նրանց չի սովորեցրել, թե ինչպես դանդաղեցնել ընթացքը՝ առանց համակարգի «վթարի»։

Ես տարիներ շարունակ հետևել եմ վերականգնման ավանդական կանոններին։ Ամեն անգամ, երբ ավարտում էի մի մեծ նախագիծ, մարմինս ժամացույցի պես անջատվում էր։ Ես մնում էի անկողնում, չեղարկում էի ամեն ինչ և սպասում, որ վիճակս կլավանա։ Դա միայն վատթարացնում էր իրավիճակը։

Ահա էներգիայի կառավարման երեք հիմնական սխալները, որոնք պատվախնդիր մարդկանց պահում են ուժասպառության արատավոր շրջանի մեջ, և այն լուծումները, որոնք իրականում աշխատում են։

1. Կտրուկ արգելակում, երբ ձեր օրգանիզմը սովոր է անդադար շարժման

Երբևէ անջատե՞լ եք օդափոխիչը. այն միանգամից չի դադարում պտտվել։ Այն դանդաղում է աստիճանաբար։ Բարձր արդյունավետություն ունեցող մարդիկ աշխատում են նույն սկզբունքով։ Երբ դուք ակտիվ եք, ինչ-որ բան եք ստեղծում, ձեր նեյրոքիմիական համակարգը հարմարվում է ավելի բարձր ռիթմի։ Դա խնդիր չէ, դա ձեր բնականոն աշխատանքային վիճակն է։

Խնդիրն առաջանում է, երբ փորձում եք լիարժեք արագությունից միանգամից անցնել կատարյալ դադարի։ Ձեր ուղեղը հանկարծակի հանգստի ծրագիր չունի։ Երեք հիմնական համակարգերը՝ ձեր ներքին էներգիան, ինքնությունն ու պատասխանատվության զգացումը, պարզապես կոլապսի են ենթարկվում, երբ ստիպում եք դրանց կանգ առնել առանց նախազգուշացման։

• Ի՞նչ անել փոխարենը. Նախապես պլանավորեք ձեր տեմպի նվազեցումը։ Ամեն օր օրացույցում ներառեք որևէ զբաղմունք, որը պահանջում է որոշակի ջանք, բայց չի հյուծում ձեզ։ Օրինակ՝ նպատակային զբոսանք, կարևոր (բայց ոչ սթրեսային) զրույց կամ մի փոքրիկ առաջադրանք, որն ավարտին կհասցնի օրվա շրջափուլը։ Այսպիսով՝ դուք սովորեցնում եք ձեր օրգանիզմին սահուն վայրէջք կատարել՝ վթարային անկման փոխարեն։

2. Ինքնամեկուսացումը վերականգնման հետ շփոթելը

Բարձր արդյունավետությամբ աշխատող մարդիկ միշտ չէ, որ պարզապես հոգնում են. երբեմն նրանք պարզապես «անհետանում են»։ Դուք դա անվանում եք էներգիայի պահպանում, անձնական տարածքի ստեղծում կամ խորը կենտրոնացում։ Բայց եթե անկեղծ լինեք, դա ձեզ իրո՞ք վերականգնում է, թե՞ պարզապես թաքցնում է տեսադաշտից, երբ չեք հասնում ձեր ուզած արդյունքին։

Իրական վերականգնումը ձեզ ուժ է տալիս, իսկ ինքնամեկուսացումը պարզապես պաշտպանում է ձեր իմիջը։ Մեկը զարգացնում է ձեզ, մյուսը՝ սահմանափակում։

Հաջողակ մարդկանց մեծ մասը դժվարությամբ է ընդունում այս փաստը։ Նրանք չեն ցանկանում երևալ այնպիսի վիճակում, երբ չեն առաջադիմում, արդյունք չեն տալիս կամ առաջ չեն շարժվում։ Եվ եթե ձեր հանգիստը ձեզ ստիպում է զգալ կտրված, հետ մնացած կամ մեղավոր, ապա դա հանգիստ չէ. դա պարզապես իրականությունից խուսափելու փորձ է։

• Ի՞նչ անել փոխարենը. Թույլ տվեք ձեզ լինել միջավայրերում, որտեղ պետք է ներկա գտնվեք, բայց պարտադիր չէ արդյունք ցույց տաք։ Ինձ համար, օրինակ, լավագույն լուծումը դարձավ կարճաժամկետ պարտավորություններով կանանց ակումբներին ու շաբաթական հանդիպումներին միանալը, որտեղ պատասխանատվության բեռը ցածր էր։ Դա ինձ դուրս բերեց թաքստոցից, ստիպեց լսել ուրիշներին և թույլ տվեց պարզապես ներկա լինել՝ առանց բոլոր հարցերի պատասխաններն ունենալու անհրաժեշտության։ Այդ ժամանակ ես հասկացա, որ վերականգնումը ոչ թե ոչինչ չանելն է, այլ սեփական արժեքների վերագնահատումը։

3. Սեփական օրինաչափությունները հասկանալու փոխարեն միայն գրաֆիկին ապավինելը

Էներգիայի երկարաժամկետ պահպանման համակարգը ոչ թե առավոտյան խիստ գրաֆիկն է կամ արդյունավետության ժամանակակից հնարքները, այլ սեփական օրգանիզմի ազդակները ճանաչելը՝ նախքան ուժասպառ լինելը։ Պետք է հասկանալ, թե ինչպես եք հասնում հաջողության, որոնք են ձեր անձնական նախազգուշացնող նշանները և ինչ է կատարվում ձեր մարմնի ու ուղեղի հետ ամեն անգամ, երբ անցնում եք սահմանագիծը։

Առաջնորդների մեծ մասն իրենց գործի փորձագետն են, բայց լիովին անծանոթ են սեփական անձին։

Ձեր ինքնությունը և այն ապրելակերպը, որով վազել եք տարիներ շարունակ, կդիմադրեն ձեզ, երբ փորձեք փոփոխություն մտցնել։ Ձեր ուղեղը չի տարբերակում լավ և վատ սովորությունները. այն միայն գիտի, թե ինչ է արել նախկինում, և կանի ամեն ինչ, որպեսզի պահպանի այդ հին ծրագիրը, նույնիսկ եթե դա կործանարար է ձեզ համար։

• Ի՞նչ անել փոխարենը. Պատկերացրեք սահնակով ձնառատ բլրից իջնող մարդուն։ Նույն հետագծով անցնելիս ակոսն ավելի է խորանում, արագությունը մեծանում է, և այդ ընթացքից դուրս գալու փորձը հղի է վթարով։ Բայց երբ թարմ ձյունը ծածկում է բլուրը, դուք հնարավորություն եք ստանում նոր ուղի ընտրելու։ Այժմ դուք արդեն փորձառու եք, գիտեք, թե ինչը չի աշխատում, և կարող եք ընտրել այն ճանապարհը, որն իրականում կծառայի ձեզ։ Այս վերագործարկումը ժամանակ է պահանջում։ Դա սովորական հանգստյան օրերի հարց չէ. դա ինքնաճանաչման աշխատանք է, որն օգնում է հասկանալ, թե ինչն է ձեզ կառավարում, որպեսզի ի վերջո կարողանաք ինքնուրույն տնօրինել ձեր ընթացքը։