Անհաջողությունները, հիասթափություններն ու սթրեսային իրավիճակները կյանքի անբաժանելի մասն են, հատկապես բիզնեսում և կարիերայում: Բայց ի՞նչ կլիներ, եթե դուք կարողանայիք վերափոխել ձեր ուղեղի արձագանքը բացասական իրադարձությունների նկատմամբ և դրանք օգտագործեիք որպես աճի նախապայման, գրում է Inc.com-ը։
Նյարդաբանությունն ու հոգեբանությունը ցույց են տալիս, որ դա բոլորովին էլ անիրականալի չէ։ Ահա 3 հստակ քայլ, որոնք կօգնեն ցանկացած մարտահրավեր վերածել հաջողության հնարավորության:
1. Գիտակցեք, որ ձեր սովորական արձագանքը վերջնական ու անփոփոխ չէ
Շատերն հավատացած են, որ սթրեսի կամ անհաջողության հանդեպ իրենց հուզական արձագանքները (օրինակ՝ տագնապը, հուսահատությունը կամ ինքնաքննադատությունը) բնածին են և անփոփոխ։ Սակայն հայտնի հոգեբան Քերոլ Դվեքի (Carol Dweck) «աճի մտածելակերպի» (growth mindset) վերաբերյալ հետազոտությունները և նեյրոգիտության ժամանակակից տվյալները հակառակն են պնդում:
Մեր ուղեղն օժտված է պլաստիկությամբ (նեյրոպլաստիկություն): Դա նշանակում է, որ այն վարքագիծը կամ էմոցիոնալ արձագանքը, որը դուք սովորել եք տարիների ընթացքում, հնարավոր է նաև «ապասովորել»։
Երբ հասկանում եք, որ ձեր առաջին հուզական ռեակցիան ընդամենը ուղեղի ձևավորած հին սովորություն է, դուք ձեռք եք բերում ազատություն՝ ընտրելու ավելի կառուցողական արձագանք:
2. Սահմանեք ձեր զգացմունքները հնարավորինս կոնկրետ ու ճշգրիտ
Երբ ինչ-որ բան այնպես չի գնում, մենք հակված ենք ընդհանրացված արտահայտություններ օգտագործելու, օրինակ՝ «Ես սթրեսի մեջ եմ», «Վատ եմ զգում» կամ «Ամեն ինչ փչացավ»: Նյարդաբանների պնդմամբ՝ սա ամենամեծ սխալներից մեկն է:
Զգացմունքների ճշգրիտ սահմանումը (Emotion Granularity) ենթադրում է բացասական էմոցիաներին հստակ անուն տալը:
Փոխանակ ասելու՝ «Սթրեսի մեջ եմ», ճշգրտեք՝ «Ես անհանգստանում եմ, որովհետև վաճառքի այս ներկայացումը որոշիչ է մեր թիմի համար»:
Փոխանակ ասելու՝ «Ընկճված եմ», ասեք՝ «Ես հիասթափված եմ, որովհետև իմ ներդրած ջանքերը չգնահատվեցին»:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այն մարդիկ, ովքեր կարողանում են կոնկրետ անվանել իրենց էմոցիաները, ավելի արագ են վերականգնվում սթրեսից և ունակ են բացասական փորձառությունների մեջ դրական իմաստ գտնել:
3. Վերաիմաստավորեք զգացմունքը (Reframe)
Սթրեսային ախտանիշները՝ արագացված սրտխփոցը, լարվածությունը կամ հուզմունքը, մեր ուղեղը հաճախ մեկնաբանում է որպես սպառնալիք: Սակայն նույն ֆիզիոլոգիական ռեակցիան առաջանում է նաև մեծ ոգևորության կամ պատրաստվածության ժամանակ:
Հնարավորություն տվեք ձեզ փոխելու իրավիճակի ընկալումը.
Ճնշվածության զգացումը դիտարկեք որպես ապացույց, որ դուք ձեզ համար իսկապես կարևոր գործով եք զբաղվում:
Լարվածությունը դիտարկեք ոչ թե որպես վախ, այլ որպես մարմնի պատրաստվածություն՝ հաղթահարելու առաջադրանքը:
Երբ սթրեսը դիտարկում եք որպես դաշնակիչ և աճի ազդանշան, դուք կաթվածահար անող տագնապը վերածում եք գործողության մղող energizer-ի (էներգիայի աղբյուրի):
Անհաջողությունը վերջնակետ չէ, եթե դուք տիրապետում եք ձեր հույզերը կառավարելու գործիքներին: Տրամադրելով ընդամենը մի քանի րոպե՝ ձեր զգացմունքները հստակ ճանաչելու և դրանք դրական լույսի ներքո վերաիմաստավորելու համար, դուք կարող եք ցանկացած հիասթափություն դարձնել ավելի մեծ հաջողության և անձնական ինքնաիրացման հիմք:
