Ամենօրյա առողջության խորհուրդներ՝ ձեր կյանքը բարելավելու համար

Փոքրիկ փոփոխություններն առողջության մեջ մեծ նշանակություն ունեն: Ահա օգտակար խորհուրդներ, որոնք կարող եք կիրառել առօրյայում՝ սննդի անվտանգության, սննդարար նյութերի, վարժությունների և այլնի շուրջ:

Մաքուր և անվտանգ սննդի ընտրությունը

Վերջին իրադարձությունները հիշեցնում են սննդի անվտանգության կարևորության մասին. McDonald's-ը, Costco-ն և TreeHouse Foods-ը որոշ մթերքներ հետ են կանչել E. coli-ի և այլ վտանգավոր բակտերիաների վտանգով: Անվտանգության համար ստուգեք ԱՄՆ Սննդի և դեղերի վարչության կայքը՝ պարզելու՝ արդյոք ձեր գնած մթերքները հետ են կանչվել: Խուսափեք խաչաձև աղտոտումից՝ հաճախ մաքրելով սառնարանն ու խոհանոցային գործիքները:

Օգտակար խորտիկներ՝ առողջության համար

Ելակ – Ելակը շատ օգտակար է սրտի համար. օրական 1-4 բաժակը կարող է նվազեցնել վատ խոլեստերինի մակարդակը և բորբոքումները: Այն կարող եք ավելացնել սմուզիի կամ վարսակի մեջ կամ օգտագործել շոկոլադի հետ՝ առողջ աղանդերի համար: Պիստակ – Պիստակները հարուստ են հակաօքսիդանտներով և օգտակար են տեսողության համար: Թաֆթսի համալսարանի ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ օրական 2 ունցիա պիստակը մեծացնում է աչքերի պաշտպանությունը կապույտ լույսից և տարիքի հետ կապված վնասներից: Բացի այդ, դրանք նաև կալիումի լավ աղբյուր են և նպաստում են սրտի առողջությանը:

Նորամուծություններ առողջ ըմպելիքների մեջ

Ծերուկի հյութ – Ծերուկի հատապտուղները հարուստ են անտոցիանիններով և հակաբորբոքային հատկություններով: Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ծերուկի հյութը կարող է բարելավել աղիքային առողջությունը, նպաստել ճարպերի այրմանը և կարգավորել արյան շաքարի մակարդակը:

Օրական 8 կարևոր քայլ առողջության համար

Ամերիկյան ինսուլտի ասոցիացիան ներկայացրել է 8 պարզ քայլեր, որոնք կօգնեն նվազեցնել ինսուլտի ռիսկը.

1. Կերեք առողջ սնունդ:
2. Մնացեք ֆիզիկապես ակտիվ:
3. Խուսափեք ծխելուց:
4. Բավականաչափ քնեք:
5. Կառավարեք արյան ճնշումը:
6. Հետևեք խոլեստերինի մակարդակին:
7. Պահպանեք արյան շաքարի առողջ մակարդակը:
8. Պահպանեք առողջ քաշը:

Այս քայլերը կարող են օգնել նվազեցնել առողջական տարբեր խնդիրների առաջացումը:

Բջջանյութի առավելությունները

«Fibermaxxing»-ը՝ բջջանյութով հարուստ սննդի օգտագործումը, կարող է կարգավորել մարսողությունը, իջեցնել խոլեստերինը և պահպանել արյան շաքարը: Ամբողջահատիկ մթերքներ, լոբիներ և ընկույզներ ավելացնելով ձեր սննդակարգին՝ դուք կստանաք օրական անհրաժեշտ 28 գրամ բջջանյութը, որը խորհուրդ է տալիս USDA-ն:

Մաշկի պաշտպանություն և խնամք

Արևի վնասակար ազդեցությունից խուսափելու համար օգտագործեք արևապաշտպան քսուք նույնիսկ ամպամած օրերին: Բացի այդ, տարվա ընթացքում պարբերաբար այցելեք մաշկաբանի՝ մաշկի հնարավոր փոփոխությունները ստուգելու համար, որոնք կարող են վկայել մաշկի քաղցկեղի մասին:

Առողջ վարժություններ և հավասարակշռության զարգացում

Հավասարակշռության համար կանգնեք մեկ ոտքի վրա օրական 20-30 վայրկյան. սա կօգնի նվազեցնել անկումների ռիսկը և ամրապնդել նյարդամկանային համակարգը: Հավասարակշռության զարգացման համար կարող եք նաև փորձել անկայուն մակերեսների վրա կանգնել:

Քնի դիրք՝ ձեր առողջության համար

Ձեր քնի դիրքը նույնպես կարող է ազդել առողջության վրա: Կողքի վրա քնելը բարելավում է մարսողությունը, իսկ մեջքի վրա քնելը նվազեցնում է հոդերի ճնշումը: Խոսեք բժշկի հետ, եթե ցանկանում եք ընտրել ձեր առողջության համար առավել հարմար դիրքը:

Մոկտեյլներ՝ ալկոհոլի փոխարեն

Որոշ դեպքերում ալկոհոլից խուսափելու համար կարող եք ընտրել ոչ ալկոհոլային կոկտեյլներ՝ մոկտեյլներ: Օրինակ՝ մոկտեյլներ, որոնք պարունակում են բանջարեղենային հյութեր, հակաբորբոքային համեմունքներ (կոճապղպեղ, քրքում), կարող են լինել համեղ և առողջ այլընտրանքներ: Այս խորհուրդներն ու առողջական սովորությունները կօգնեն ձեզ պահպանել առողջություն, բարձրացնել էներգիան և ապահովել ավելի հավասարակշռված կյանք: