Ripple-ը դիմում է ներկայացրել ԱՄՆ-ում բանկային լիցենզիա ստանալու համար
Դիլիջանի թունելի հիմնանորոգման փոխարեն որոշվել է մշակել նոր թունելի կառուցման նախագիծ
ԱՄՆ տնտեսությունը հունիսին ավելացրել է 147,000 աշխատատեղ
Հանրապետությունում օդի ջերմաստիճանը կբարձրանա 2-3 աստիճանով
Ազգային Ժողովը ընդունեց ՀԷՑ-ն ազգայնացնելու նախագիծը
9346 արցախցի ՀՀ քաղաքացիություն է ստացել․ ՆԳՆ
Հայաստան են գալիս համաշխարհային մակարդակի ներդրողները. ինչ ծրագիր կգործի 2025-ից․ մանրամասները՝ ABNews.am կայքում
Միայն վերջին 7 օրում ռուս-վրացական սահմանը հատել է 62 շշալցված, կոնյակով բեռնված մեքենա. Գևորգ Պապոյան
Կառավարությունը 1 տարի ժամկետով արգելել է սև և գունավոր մետաղներից պատրաստված ջարդոնի արտահանումը
Ինչ կարող է փոխվել հայ սպառողի համար, եթե Ռուսաստան-Ադրբեջան առևտուրը խափանվի. մանրամասները՝ ABNews.am կայքում
Տնտեսական մակերեսային «կայունությունը»՝ անդունդի եզրին․ «Փաստ» օրաթերթ․ մանրամասները՝ ABNews.am կայքում
Կրետե կղզում բռնկված անտառային հրդեհի հետևանքով տարհանել է ավելի քան 1,500 մարդ
OpenAI-ը 30 միլիարդ դոլար արժողությամբ տվյալների կենտրոնի գործարք է կնքել Oracle-ի հետ
Ինչպես սքրոլել կարճ հոլովակները առանց ուղեղդ վնասելու. 5 գիտականորեն հիմնավորված խորհուրդ. մանրամասները՝ ABNews.am կայքում
Ռուսական գազի խողովակաշարով արտահանումը Եվրոպա նվազել է մինչև 1970-ականների մակարդակին
Amazon-ի հիմնադիր Ջեֆ Բեզոսը վաճառել է ընկերության 737 միլիոն դոլարի բաժնետոմսերը
ՀՀ հեռահաղորդակցության շուկայի ծավալը 2025-ին կկազմի 159,9 մլրդ դրամ
Հունիսին Հայաստանից կոնյակով բեռնված 122 մեքենա է մուտք գործել Ռուսաստան․ Էկոնոմիկայի նախարարություն
Louis Vuitton-ը Շանհայում բացել է «The Louis» կրուիզային նավի ոճով խանութ
Հուլիսի 1-ի դրությամբ Հայաստանից ավելի քան 1300 բեռնատար ծիրան է արտահանվել․ Էկոնոմիկայի նախարարություն

 Ինչպես ճիշտ աշխատել և հանգստանալ օրվա տարբեր ժամերին

Հլս 7, 2024 17:35
342

Արդյունավետության և առողջության պահպանման համար կարևոր է ճիշտ կազմակերպել աշխատանքը և հանգիստը օրվա տարբեր ժամերին։ Ահա մի քանի խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ օրվա ընթացքում առավելագույնս արդյունավետ լինել և առողջ մնալ։

  1. Առավոտյան (6:00 — 10:00) — Արթնանալ և սկսել օրը

Առավոտյան ժամանակը լավագույնն է օրվա ամենակարևոր և բարդ գործերը կատարելու համար։ Առավոտյան ամեն ինչ նոր է, և ուղեղը առավելագույնս պատրաստ է մտածել և գործել։ Օգտագործեք այս ժամերը ստեղծագործելու, պլանավորելու և խնդիրների լուծման համար։ Սկսեք օրը լույս նախաճաշով և ֆիզիկական վարժություններով, որոնք կօգնեն ձեզ զարթնել և էներգիա ստանալ։

  1. Օրվա առաջին կես (10:00 — 12:00) — Արտադրողականության գագաթնակետ

Այս ժամերը լավագույնն են ինտենսիվ և կենտրոնացված աշխատանքի համար։ Օգտագործեք այս ժամանակը կարևոր նախագծերի վրա աշխատելու, հանդիպումներ անցկացնելու և բարդ խնդիրների լուծման համար։ Փորձեք խուսափել խանգարող գործոններից և կենտրոնացեք աշխատանքի վրա։

  1. Ճաշի ժամ (12:00 — 13:00) — Հանգիստ և վերականգնում

Ճաշի ժամանակը կարևոր է օրվա ընթացքում վերականգնելու համար։ Խուսափեք ծանր սնունդից, որը կարող է նվազեցնել էներգիան։ Ընտրեք սննդարար և թեթև ճաշեր, որոնք կօգնեն պահպանել էներգիան։ Ճաշից հետո փորձեք կարճ քայլք անել կամ մի փոքր հանգստանալ, որը կօգնի վերականգնել ուժերը։

  1. Օրվա երկրորդ կես (13:00 — 16:00) — Արդյունավետ աշխատանք

Ճաշից հետո արտադրողականությունը կարող է նվազել, սակայն ճիշտ կազմակերպված աշխատանքը կօգնի շարունակել արդյունավետ գործել։ Օգտագործեք այս ժամանակը ավելի պարզ և կանոնակարգված խնդիրների համար։ Կարող եք նաև անցկացնել հանդիպումներ, որոնք պահանջում են ավելի քիչ մտավոր լարվածություն։

  1. Երեկո (16:00 — 18:00) — Վերջին արտադրողականության պիկ

Երեկոյան ժամերը կարող են ևս մեկ արտադրողականության պիկ լինել, հատկապես ֆիզիկական ակտիվության համար։ Օգտագործեք այս ժամանակը վերջացնելու անհասցված գործերը և պլանավորելու հաջորդ օրը։ Կարող եք նաև զբաղվել սպորտով կամ ֆիզիկական վարժություններով, որոնք կօգնեն վերականգնել էներգիան։

  1. Անցում դեպի հանգիստ (18:00 — 22:00) — Հանգիստ և վերականգնում

Օրվա վերջում անհրաժեշտ է ժամանակ տրամադրել հանգստին և վերականգնմանը։ Ընտրեք հանգիստ գործունեություն, ինչպիսիք են ընթերցանությունը, զբոսանքը կամ ընտանիքի հետ ժամանակ անցկացնելը։ Խուսափեք չափից շատ աշխատանքից և պատրաստվեք քնելու։ Խորհուրդ է տրվում նվազեցնել էկրանի ժամանակը և օգտագործել լույսի նվազեցման տեխնոլոգիաները՝ քնի որակը բարելավելու համար։

 

***

Օրվա ճիշտ կազմակերպումը կօգնի ձեզ լինել ավելի արդյունավետ և առողջ։ Առավոտյան սկսեք օրն արդյունավետությամբ, օրվա առաջին կեսում կենտրոնացեք կարևոր գործերի վրա, ճաշի ժամին հանգստացեք և վերականգնեք ուժերը, օրվա երկրորդ կեսում շարունակեք աշխատել պարզ խնդիրների վրա, երեկոյան օգտագործեք ֆիզիկական ակտիվության համար, և վերջում տրամադրեք ժամանակ հանգստին և վերականգնմանը։ Այս կերպ դուք կկարողանաք առավելագույնս օգտվել օրվա յուրաքանչյուր ժամից։