Մարդկային կյանքում քունը մեծ նշանակություն ունի: Մեր մարմինը և ուղեղը պահանջում են օրական որոշակի քանակով քուն՝ վերականգնվելու և օրվա ընթացքում կուտակված լարվածությունը հաղթահարելու համար: Սակայն արդի աշխարհում կենսաբանական ժամացույցը հաճախ խանգարվում է՝ աշխատանքի, տեխնոլոգիաների կամ ապրելակերպի պատճառով:
Ի՞նչ է կենսաբանական ժամացույցը
Կենսաբանական ժամացույցը ներքին համակարգ է, որը կարգավորում է մարմնի ցիկլային գործընթացները՝ քուն, արթունություն, հորմոնների արտազատում և նույնիսկ մարմնի ջերմաստիճանը: Այս համակարգը ղեկավարվում է ուղեղի մեջ գտնվող սուպրաքիազմատիկ նյարդային միջուկի միջոցով, որն իր հերթին ազդում է մեր օրացուցային ռիթմերի վրա:
Ինչպե՞ս է ազդում ժամանակակից կյանքը
Ժամանակակից տեխնոլոգիաներն ու առօրյան մեծ ազդեցություն ունեն մեր քնի որակի վրա: Օրինակ՝ ուշ երեկոյան էլեկտրոնային սարքեր օգտագործելը խանգարում է մեր օրգանիզմի մելատոնին հորմոնի արտադրությանը՝ քնի համար կարևոր գործոններից մեկին: Ավելին, շատ մարդիկ չեն հարմարվում իրենց աշխատանքային գրաֆիկներին, ինչը կարող է հանգեցնել քրոնիկ հոգնածության:
Արդյո՞ք փոխել կենսաբանական ժամացույցը
Կենսաբանական ժամացույցի կարգավորումը կարող է մեծ նշանակություն ունենալ, հատկապես նրանց համար, ովքեր ունեն «աղավնիների» կամ «բուերի» ռիթմ: Արդի հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ հնարավոր է կարգավորել կենսաբանական ժամացույցը որոշ քայլերի միջոցով:
1. Լուսային կառավարում
Օրվա ընթացքում բնական լույսի տակ ավելի շատ ժամանակ անցկացնելը և երեկոյան արհեստական լույսի ազդեցությունը նվազեցնելը կարող է բարելավել ձեր օրգանիզմի ռիթմերը:
2. Հստակ գրաֆիկ
Ամեն օր նույն ժամին քնելու և արթնանալու փորձը կարող է օգնել կարգավորել քնի ռեժիմը:
3. Հավելումներ
Մելատոնինի հավելումների կարճաժամկետ օգտագործումը կարող է օգտակար լինել նրանց համար, ովքեր ցանկանում են կարգավորել իրենց քնի ռիթմերը:
Ինչու՞ է սա կարևոր
Քնի ռեժիմի խանգարումը կարող է հանգեցնել տարբեր առողջական խնդիրների՝ սկսած սթրեսից մինչև սրտանոթային հիվանդություններ: Կենսաբանական ժամացույցը վերականգնելը ոչ միայն կբարելավի ձեր քնի որակը, այլև կխթանի ընդհանուր առողջությունը և տրամադրությունը:
Եզրափակելով՝ ժամանակակից կյանքի պահանջները կարող են լուրջ վնաս հասցնել մեր կենսաբանական ժամացույցին, բայց պարզ քայլերի միջոցով հնարավոր է վերականգնել այն և ունենալ ավելի առողջ ապրելակերպ։
