Իսրայել-Իրան լարվածությունը հասնում է Սյունիք․ ինչ սպասել Հայաստանի տնտեսությունում. մանրամասները՝ ABNews.am կայքում
Հայաստանում կկառուցվի 500 միլիոն դոլար արժողությամբ AI գործարան
Երևանի որ վարչական շրջաններում են այսօր բնակարաններն ավելի մատչելի. մանրամասները՝ ABNews.am կայքում
Անպտղության մակարդակը Հայաստանում հասել է 18.2%-ի
Հայաստանը 2024 թվականին արտահանել է 7.5 միլիոն լիտր կոնյակի սպիրտ
«Պարզից պարզ». ֆինանսական գրագիտությունն ԱրարատԲանկի հետ. մանրամասները՝ ABNews.am կայքում
Ովքեր են աշխարհի ամենաբարձր վարձատրվող գոլֆիստները 2025-ին. Forbes. մանրամասները՝ ABNews.am կայքում
2025թ.-ի հունվար-ապրիլին հեռահաղորդակցության ոլորտում հասույթը կազմել է 54․5 մլրդ դրամ
Սևանա լիճ է բաց թողնվել շուրջ 74 հազար 800 հատ իշխանի մանրաձուկ
Ինչու է Հայաստանում դոլարը բանկերից «հեռանում». մանրամասները՝ ABNews.am կայքում
Tabadul. Ներդրումային հնարավորություններ, որոնք հասանելի են միայն Կոնվերս Բանկի աջակցությամբ. մանրամասները՝ ABNews.am կայքում
ՌԴ բյուջեի դեֆիցիտը հունվար-մայիս ժամանակահատվածում կազմել է 3.393 տրլն ռուբլի կամ ՀՆԱ-ի 1.5%-ը
Հայաստանում մասնագիտական ​​քոլեջների ընդունելության թիվն աճել է 11.4%-ով. ԿԳՄՍՆ
2025թ․-ի հունվար-ապրիլին Հայաստանում հացի արտադրությունը նվազել է 0.5%-ով
2025թ.-ի հունվար-ապրիլին Հայաստանում մսի արտադրությունն աճել է 9.3%-ով
Հայաստանի ֆուտբոլի ազգային թիմը ոչ-ոքի ավարտեց հանդիպումը Չեռնոգորիայի հետ
2025թ․-ի հունվար-ապրիլին Հայաստանում գինու արտադրությունը նվազել է 38,8%-ով
2025թ․-ի հունվար-ապրիլին Հայաստանում ցեմենտի արտադրությունը նվազել է 23․2%-ով
22025թ․-ի հունվար-ապրիլին Հայաստանում հանքային ջրերի արտադրությունը նվազել է 8.2%-ով
Ինչու այս եռամսյակում ԶՊՄԿ-ն այլևս խոշոր հարկատու չէ. ՊԵԿ-ը պարզաբանում է. մանրամասները՝ ABNews.am կայքում

Անհանգիստ մարդու ուղեցույց. ինչպե՞ս կառավարել անհանգստությունը աշխատանքում

Նյմ 5, 2024 22:39
62

Աշխարհը լի է անորոշություններով և անհանգստացնող հարցերով՝ գլոբալ պատերազմներից ու տնտեսական անհավասարություններից մինչև արհեստական բանականության զարգացում և քաղաքական փոփոխություններ:

Արդյունքում, շատերը հայտնվում են ծանր հուզական վիճակում, որը խանգարում է աշխատանքի արդյունավետությանը: Ինչպե՞ս կարող ենք դիմակայել այս ամենին ու միևնույն ժամանակ շարունակել աշխատել ու ղեկավարել այլոց։

1. Դանդաղեցրեք տեմպը

Հաճախ անհանգստությունը սկսում է մարմնում սեղմվել կամ տանջել, բայց մենք չենք նկատում այն, քանի դեռ շատ ուշ չէ: Կարևոր է ժամանակ տրամադրել հասկանալու, թե ինչ ենք զգում և ինչն է անհանգստություն առաջացնում: Կարող է օգտակար լինել ժամանակ առ ժամանակ կանգ առնել և հարցնել ինքներս մեզ, թե ինչ ենք զգում՝ տարբեր ժամերի։ Օրինակ՝ «Ինչպիսի՞ն եմ զգում առավոտյան ժամը 9-ին, կեսօրին և երեկոյան»: Նման դիտարկումները կօգնեն հասկանալ, թե ինչպիսի ազդակներ ենք ստանում մեր մարմնից, որոնք վկայում են հուզական ծանրաբեռնվածության մասին:

2. Մի մեկուսացրեք ձեզ

Հաճախ մենք մտածում ենք, որ ավելի լավ է մնալ տանը և խուսափել մարդկանցից: Սակայն, երբեմն այլ մարդկանց ներկայությունը կարող է օգնել դուրս գալ սեփական մտքերից: Օրինակ՝ գնալ սուրճ խմելու կամ մի կարճ զբոսանքի դուրս գալու ընթացքում կարող եք ավելի հանգիստ զգալ: Այսպիսով, դուք կարող եք դուրս գալ ձեր մտքերի սահմաններից և վերադառնալ իրական աշխարհ:

3. Խրախուսող կարգապահություն

Որոշ մարդիկ պայքարում են անհանգստության դեմ՝ հաստատելով կարգապահություն՝ ամեն օր դուրս գալ զբոսնելու, մեդիտացիա անելու կամ օրագիր վարելու միջոցով: Նման վարքագիծը կարող է դառնալ մի տեսակ ինքնասերության ձև, որը կօգնի կարգավորել ձեր մտքերը և հույզերը: Եթե նույնիսկ այս գործունեությունները ձեզ համար հաճելի չեն, փորձեք գտնել այնպիսի մեթոդներ, որոնք կօգնեն ձեզ նվազեցնել սթրեսը՝ օրինակ սպորտով զբաղվելով կամ երաժշտություն լսելով:

4. Նախօրոք պատրաստ եղեք դժվար պահերին

Երբ անհանգստությունը հասնում է կրիտիկական կետին, կարող է օգտակար լինել ունենալ կանխավ պատրաստված պլան, որը կօգնի ձեզ դիմակայել իրավիճակին: Օրինակ՝ եթե ունեք անհանգստության բուժում, ապա այն միշտ ձեռքի տակ պահեք, կամ փորձեք վերականգնել ձեր մարմնի հանգստությունը՝ մրսեցնելով դեմքը սառը ջրով: Նման մեթոդները կօգնեն հանգստացնել նյարդային համակարգը և ապահովել ձեզ հուզական կայունություն:

***

Այս միջոցները նախատեսված են օգնելու համար, երբ անհանգստությունը խանգարում է աշխատանքին և առօրյային: Սակայն, եթե ձեր անհանգստությունը շարունակում է խանգարել ձեր կյանքին, ավելի լավ է խորհրդակցել մասնագետի հետ: Հիշեք՝ նման զգացմունքները չեն նշանակում, որ դուք չեք կարող հաջողությամբ շարունակել աշխատանքը. ճիշտ մոտեցմամբ դուք կարող եք կառավարել ձեր անհանգստությունը և պահպանել ձեր արտադրողականությունը:

Աղբյուր՝ Harvard Business Review