VOYAH ապրանքանիշի նոր պրեմիում դասի շքեղ մոդելը պաշտոնապես Հայաստանում է. դիտեք ABNews.am կայքում
Նոր արշավ ECCO-ում՝ IDBank-ից և Իդրամից. մանրամասները՝ ABNews.am կայքում
Կոնվերս Բանկի դոլարային պարտատոմսերի տեղաբաշխումն ավարտվել է. մանրամասները՝ ABNews.am կայքում
Երևանում սկսվում է մեծ ճանապարհաշինություն․ ինչ է փոխվելու. մանրամասները՝ ABNews.am կայքում
Ի՞նչն է խոչընդոտում Հայաստանի տնտեսությանը առաջ շարժվել. մանրամասները՝ ABNews.am կայքում
Չինաստանը քննարկում է որոշ ամերիկյան ապրանքների վրա 125% մաքսատուրքի չեղարկումը. Bloomberg
Ինչու է արժույթի տատանումը գլխացավանք դառնում բիզնեսի համար. մանրամասները՝ ABNews.am կայքում
Ինչ նպատակով է ՊԵԿ-ն օգտագործում արհեստական բանականությունը. մանրամասները՝ ABNews.am կայքում
Այս 5 ոլորտները փոխել են մարդկանց կյանքը․ ինչպես դառնալ միլիարդատեր՝ մեկ գաղափարով. մանրամասները՝ ABNews.am կայքում
Պետդեպարտամենտում կկրճատեն ավելի քան 130 բաժիններ եւ ավելի քան 700 պաշտոններ
Ինչի վրա կծախսվի 5 միլիոն եվրոն․ կառավարությունը հաստատել է նոր ծրագիր. մանրամասները՝ ABNews.am կայքում
Զեղծարարության ի՞նչ տարբերակներ կան համացանցում այսօր. մանրամասները՝ ABNews.am կայքում
Վերազինված դասասենյակներ՝ սահմանամերձ շրջանների երեխաների համար. դիտեք ABNews.am կայքում
Վանաձորում բացվեց գերճշգրիտ սարքավորումներով հագեցած Յան Կլինիկ ախտորոշիչ կենտրոնը՝ Կոնվերս Բանկի աջակցությամբ. դիտեք ABNews.am կայքում
Հայաստանը 49 մլն դրամի օգնություն կտրամադրի Սիրիայի բնակչությանը
Աշխարհում ամենավտանգավոր ձկնատեսակը հայտնվել է հայկական շուկայում. ահազանգ. մանրամասները՝ ABNews.am կայքում
Intel-ը նախատեսում է աշխատանքից հեռացնել ավելի քան 21,000 աշխատակիցների
Հունվար-մարտ ժամանահատվածում Վրաստանի արտաքին առևտրաշրջանառությունը կազմել է 5.618 միլիարդ դոլար
Evocabank-ը կմասնակցի Career City Fest 2K25-ին․ մանրամասները՝ ABNews.am կայքում
ԱրարատԲանկն ու «ԱՐՓԱ» գիտահետազոտական ինստիտուտը հայտարարեցին համագործակցության մասին․ դիտեք ABNews․am կայքում

Ինչու ենք մենք հետաձգում ամեն ինչ, և ինչպես կարելի է վերջ տալ այս սովորությանը

Սպտ 3, 2024 18:14
26

Բոլորս էլ արդեն ավելի ու ավելի հաճախ հետաձգել ենք անհրաժեշտ գործողությունը. այն պահը, երբ գիտակցաբար մոռացության ենք մատնում մեր անելիքները՝ նախընտրելով ավելի հաճելի զբաղմունքներ։ Վերջին հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ հետաձգման գագաթնակետը ի հայտ է գալիս երկուշաբթի օրվա կեսօրին՝ 12:06-ին։

Հետազոտության արդյունքում պարզվել է, որ ամերիկացիների 71%-ին կարելի է մեղադրել «հետաձգման» մեջ։ Այդուհանդերձ, 76%-ը խոստովանում են, որ երբ հետաձգում են իրենց գործերը, մեղավորության զգացում են ունենում։ Այդպիսի պահերին, շատերը նախընտրում են հեռուստացույց դիտել կամ ֆիլմեր նայել (50%), անկողնում պառկել (39%) կամ քնել (29%)։

Սմարթֆոնը նույնպես մեծ դեր է խաղում «հետաձգման» մեջ. 42%-ը իրենց օրը ծախսում են սոցիալական ցանցերում թերթելով։ Միջինում, ամերիկացիներն օրական մոտ երկու ու կես ժամ անցկացնում են սոցիալական ցանցերում, չնայած փորձում են իրենց օգտագործման ժամանակը սահմանափակել՝ մինչև երկու ժամ։ Սակայն, հարցվածների 10%-ը օրական հինգից ութ ժամ է ծախսում ցանցերում, իսկ 18%-ը ընդհանրապես չի փորձում սահմանափակել իրենց ժամանակը։

Բացի սոցիալական ցանցերում ժամանակ ծախսելուց, հարցվածները հետաձգում են իրենց անելիքները նաև վիդեոխաղեր խաղալով (22%) կամ ընտանիքի ու ընկերների հետ հեռախոսով խոսելով (19%)։ Այս փաստը կարող է բացատրել, թե ինչու 28%-ը ընդունում են, որ հեռախոսն է հիմնական պատճառը, որ նրանք չեն կարողանում ավարտին հասցնել իրենց գործերը։

Հետազոտությունը, որն իրականացրել է Talker Research-ը Dave’s Killer Bread-ի պատվերով, պարզել է, որ մարդիկ հետաձգման ժամանակի ընթացքում նախընտրում են նաև ուտել (33%), զբոսնել (30%), մեքենա վարել (20%) կամ պարզապես ոչինչ չանել (31%)։

Ինչպե՞ս հաղթահարել հետաձգումը

Հետաձգումը հաղթահարելու համար կարելի է օգտագործել հետևյալ պարզ քայլերը.

  1. Սահմանել հստակ նպատակներ: Ամենօրյա փոքր նպատակներ սահմանելը կօգնի ձեզ կենտրոնանալ և նվազեցնել հետաձգման ցանկությունը։
  2. Օգտագործել ժամանակի կառավարման մեթոդներ: Մեթոդներ, ինչպիսիք են Pomodoro տեխնիկան, կարող են օգնել ձեզ արդյունավետ օգտագործել ձեր ժամանակը։
  3. Սահմանափակել տեխնոլոգիական գայթակղությունները: Փորձեք նվազեցնել սոցիալական ցանցերում անցկացրած ժամանակը՝ օգտագործելով հավելվածներ կամ սահմանելով հստակ ժամեր։
  4. Մտածեք արդյունքի մասին: Պատկերացրեք, թե ինչպես կզգաք, երբ ավարտեք ձեր գործերը, և դա կարող է լրացուցիչ մոտիվացիա դառնալ։
  5. Հանգստանալ: Հետաձգումը հաճախ պայմանավորված է հոգնածությամբ կամ սթրեսով։ Հանգստանալը և մարմինը ու միտքը վերականգնելը նույնպես կարևոր է։

Այս խորհուրդները կիրառելով, դուք կարող եք զգալիորեն բարելավել ձեր ժամանակի կառավարման հմտությունները և հաղթահարել հետաձգման սովորությունը։