2025թ․-ի հունվար-մարտին Հայաստանում ծխախոտի արտադրությունն աճել է 59․9%-ով
Արձակուրդը մոտ է․ պլանավորեք այնպես, ինչպես պրոֆեսիոնալները. մանրամասները՝ ABNews.am կայքում
Որ ապրանքներն են թանկացել Հայաստանում ամենից շատ 2025-ի սկզբին. մանրամասները՝ ABNews.am կայքում
Ռոնալդուի նոր պատմական ռեկորդը ազգային հավաքականում. մանրամասները՝ ABNews.am կայքում
2025թ. հունվար-ապրիլին Հայաստանում էլեկտրաէներգիայի արտադրությունն աճել է 4,9%-ով
Ինչու 2024-ին նախագահի աշխատակազմը չծախսեց պլանավորված ամբողջ բյուջեն. մանրամասները՝ ABNews.am կայքում
Նախորդ տարի Հայաստանի քաղաքացիություն է շնորհվել 20 հազար 770 անձի
Իլոն Մասկի կարողությունը մեկ օրում նվազել է 34 միլիարդ դոլարով
ԵՄ-ն միլիարդներ է ուղարկում Հայաստան. որն է նպատակը. մանրամասները՝ ABNews.am կայքում
2025թ. հունվար-ապրիլին Հայաստանում կոնյակի արտադրությունը կրճատվել է 32.3%-ով
2024 թվականին Հայաստանը Եվրամիությունից ստացել է 42 մլրդ դրամի վարկային միջոցներ. Վահե Հովհաննիսյան
Սևանա լճից 2025-ի ոռոգման ջրառը սահմանվել է 131.8 մլն խորանարդ մետր
«Մայր Հայաստան» ռազմական թանգարանը կդառնա պատմության թանգարանի մասնաճյուղ
Արդյոք գույքահարկը կավելանա․ ինչ է փոխվել գնահատման համակարգում. մանրամասները՝ ABNews.am կայքում
Մի դրամի ուժն ամփոփում է 4090 հիմնադրամի հետ հերթական ծրագիրը. Idram&IDBank. մանրամասները՝ ABNews.am կայքում
Չինաստանի Յուննան նահանգում տեղի է ունեցել 5.0 մագնիտուդով երկրաշարժ
Գնաճը Հայաստանում շարունակվում է. որ ապրանքներն են թանկացել ամենաշատը. մանրամասները՝ ABNews.am կայքում
Հայաստանը համաշխարհային ռազմական հզորության ինդեքսում զբաղեցնում է 91-րդ տեղը
Սկսվում է առաջին դասարանցիների հայտագրումը․ ինչ է փոխվել այս տարի. մանրամասները՝ ABNews.am կայքում
Ինչ է փոխվել Հայաստանի աշխատաշուկայում 2018-ից մինչև 2025թթ. մանրամասները՝ ABNews.am կայքում

Ինչու ենք մենք հետաձգում ամեն ինչ, և ինչպես կարելի է վերջ տալ այս սովորությանը

Սպտ 3, 2024 18:14
26

Բոլորս էլ արդեն ավելի ու ավելի հաճախ հետաձգել ենք անհրաժեշտ գործողությունը. այն պահը, երբ գիտակցաբար մոռացության ենք մատնում մեր անելիքները՝ նախընտրելով ավելի հաճելի զբաղմունքներ։ Վերջին հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ հետաձգման գագաթնակետը ի հայտ է գալիս երկուշաբթի օրվա կեսօրին՝ 12:06-ին։

Հետազոտության արդյունքում պարզվել է, որ ամերիկացիների 71%-ին կարելի է մեղադրել «հետաձգման» մեջ։ Այդուհանդերձ, 76%-ը խոստովանում են, որ երբ հետաձգում են իրենց գործերը, մեղավորության զգացում են ունենում։ Այդպիսի պահերին, շատերը նախընտրում են հեռուստացույց դիտել կամ ֆիլմեր նայել (50%), անկողնում պառկել (39%) կամ քնել (29%)։

Սմարթֆոնը նույնպես մեծ դեր է խաղում «հետաձգման» մեջ. 42%-ը իրենց օրը ծախսում են սոցիալական ցանցերում թերթելով։ Միջինում, ամերիկացիներն օրական մոտ երկու ու կես ժամ անցկացնում են սոցիալական ցանցերում, չնայած փորձում են իրենց օգտագործման ժամանակը սահմանափակել՝ մինչև երկու ժամ։ Սակայն, հարցվածների 10%-ը օրական հինգից ութ ժամ է ծախսում ցանցերում, իսկ 18%-ը ընդհանրապես չի փորձում սահմանափակել իրենց ժամանակը։

Բացի սոցիալական ցանցերում ժամանակ ծախսելուց, հարցվածները հետաձգում են իրենց անելիքները նաև վիդեոխաղեր խաղալով (22%) կամ ընտանիքի ու ընկերների հետ հեռախոսով խոսելով (19%)։ Այս փաստը կարող է բացատրել, թե ինչու 28%-ը ընդունում են, որ հեռախոսն է հիմնական պատճառը, որ նրանք չեն կարողանում ավարտին հասցնել իրենց գործերը։

Հետազոտությունը, որն իրականացրել է Talker Research-ը Dave’s Killer Bread-ի պատվերով, պարզել է, որ մարդիկ հետաձգման ժամանակի ընթացքում նախընտրում են նաև ուտել (33%), զբոսնել (30%), մեքենա վարել (20%) կամ պարզապես ոչինչ չանել (31%)։

Ինչպե՞ս հաղթահարել հետաձգումը

Հետաձգումը հաղթահարելու համար կարելի է օգտագործել հետևյալ պարզ քայլերը.

  1. Սահմանել հստակ նպատակներ: Ամենօրյա փոքր նպատակներ սահմանելը կօգնի ձեզ կենտրոնանալ և նվազեցնել հետաձգման ցանկությունը։
  2. Օգտագործել ժամանակի կառավարման մեթոդներ: Մեթոդներ, ինչպիսիք են Pomodoro տեխնիկան, կարող են օգնել ձեզ արդյունավետ օգտագործել ձեր ժամանակը։
  3. Սահմանափակել տեխնոլոգիական գայթակղությունները: Փորձեք նվազեցնել սոցիալական ցանցերում անցկացրած ժամանակը՝ օգտագործելով հավելվածներ կամ սահմանելով հստակ ժամեր։
  4. Մտածեք արդյունքի մասին: Պատկերացրեք, թե ինչպես կզգաք, երբ ավարտեք ձեր գործերը, և դա կարող է լրացուցիչ մոտիվացիա դառնալ։
  5. Հանգստանալ: Հետաձգումը հաճախ պայմանավորված է հոգնածությամբ կամ սթրեսով։ Հանգստանալը և մարմինը ու միտքը վերականգնելը նույնպես կարևոր է։

Այս խորհուրդները կիրառելով, դուք կարող եք զգալիորեն բարելավել ձեր ժամանակի կառավարման հմտությունները և հաղթահարել հետաձգման սովորությունը։