Mazda-ի զուտ շահույթը ֆինանսական տարվա առաջին 9 ամիսներին նվազել է 45%-ով
Հայաստանի արտաքին առևտուրը 2024 թվականին գերազանցել է 30 մլրդ դոլարը
Ինչու են որոշ երկրներ արգելում կանխիկ գումարի օգտագործումը, և ինչ է սպասվում մեզ մոտ. մանրամասները՝ ABNews.am կայքում
2024-ին շինարարության ծավալը Հայաստանում հասել է 709,5 մլրդ դրամի
ԱՄՆ տնտեսությունը հունվարին ստեղծել է 143 հազար աշխատատեղ
Հայաստանի արտաքին առևտրաշրջանառությունը հասել է նոր մակարդակի. ինչ են ցույց տալիս թվերը. մանրամասները՝ ABNews.am կայքում
Որ ոլորտներն են ապահովել Հայաստանի տնտեսական աճը 2024-ին. մանրամասները՝ ABNews.am կայքում
Ինչպես են փոխվել սննդի, ծառայությունների և այլ ապրանքների գները 2025-ի հունվարին. մանրամասները՝ ABNews.am կայքում
Amazon-ի 4-րդ եռամսյակի եկամուտն աճել է 10%-ով
Ռուսաստանի խոշորագույն արտահանողները արտարժույթի վաճառքը հասցրել են 13.2 մլրդ դոլարի
Զանգեզուրի պղնձամոլիբդենային կոմբինատն օրական 400 մլն դրամի վնաս է կրում. խոսնակ |civilnet.am|
«Էլեկտրոնային հաշվարկային փաստաթղթեր» համակարգում մարտի 1-ից գործելու է «Գործարքի տեսակ» անվանումով նոր դաշտ. մանրամասները՝ ABNews.am կայքում
Թուրքիայի Կենտրոնական բանկը 2025-ի վերջի համար գնաճի կանխատեսումը բարձրացրել է 24%
2024 թվականին Վրաստանից արտաքսվել է 363 օտարերկրյա քաղաքացի
Որ քաղաքներում է եկամուտների անհավասարությունը արագ աճում. 2025-ի գլոբալ ուսումնասիրություն. մանրամասները՝ ABNews.am կայքում
ՀԱՅՏԱՐԱՐՈՒԹՅՈՒՆ. Կազմակերպությանն անհրաժեշտ են անվտանգության ծառայության աշխատակիցներ. մանրամասների համար զանգահարել 099 27 50 07
Արգենտինայում արգելել են մինչև 18 տարեկանների սեռափոխությունը
ԱՄՆ-ԵՄ առևտրային նոր լարվածություն. ինչու է Բրյուսելը խոսում կոշտ քայլերի մասին. մանրամասները՝ ABNews.am կայքում
Ովքեր են Հայաստանի սննդամթերքի արտադրության խոշորագույն հարկատուները 2024-ին. մանրամասները՝ ABNews.am կայքում
Fitch-ը վերահաստատել է Ակբա բանկին շնորհած «BB-» վարկանիշը. մանրամասները՝ ABNews.am կայքում

Արդյունավետ վարժանքներ աշխատասեղանի մոտ ակտիվ մնալու համար

Հնվ 25, 2025 21:13
29
ADS

Համակարգչի առջև երկար ժամեր անցկացնելը կարող է վնասել ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ հոգեկան առողջությանը։ Որպեսզի ակտիվ և առողջ մնաք աշխատանքի ընթացքում, կարևոր է պարբերաբար շարժվել և կատարել հեշտ վարժանքներ, որոնք կօգնեն նվազեցնել սթրեսը, բարելավել արյան շրջանառությունը և կանխել մկանային լարվածությունը։

1. Պարանոցի ձգումներ

Երկար նստելն անխուսափելիորեն լարում է պարանոցը։ Ձգումները կօգնեն թուլացնել լարվածությունը։

  • Նստեք ուղիղ։
  • Կախեք գլուխը աջ կամ ձախ կողմ՝ զգալով նուրբ ձգում։
  • Պահեք դիրքը 10–15 վայրկյան, հետո փոխեք կողմը։
  • Կրկնեք 3–5 անգամ։

2. Մեջքի և ուսերի ձգումներ

Ուղղված մեջքը և հանգիստ ուսերը կարևոր են առողջ կեցվածքի համար։

  • Ձեռքերը տարածեք դեպի կողքեր և կամացուկ ոլորեք ուսերն առաջ և հետ։
  • Ձեռքերը խաչեք կրծքավանդակին և թեքվեք աջ կամ ձախ՝ ձգելով մեջքը։
  • Կրկնեք յուրաքանչյուր շարժումը 10–15 անգամ։

3. Ոտքերի վարժություններ

Ոտքերի արյան շրջանառությունը բարելավելու համար փորձեք այս հեշտ վարժանքները։

  • Նստած դիրքում բարձրացրեք մեկ ոտքը գետնից, պահեք 5 վայրկյան, հետո փոխեք։
  • Կատարեք ոտքերի պտույտներ՝ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ և հակառակ։
  • Կրկնեք 10 անգամ յուրաքանչյուր ոտքով։

4. Ձեռքերի ձգումներ

Ձեռքերի երկար աշխատանքից հետո ափերի և մատների մկանները նույնպես լարվում են։

  • Ձեռքերը պարզեք առաջ և պտտեք դաստակները։
  • Մատները բացեք և փակեք 10–15 անգամ։
  • Ձեռքերով ձգվեք վեր, ապա միացրեք մատները և նրբորեն ձգեք։

5. Աչքերի վարժություններ

Աչքերի լարվածությունը նվազեցնելու համար կարևոր է պարբերաբար դադարներ անել։

  • Կիրառեք «20-20-20» կանոնը․ ամեն 20 րոպեն մեկ 20 վայրկյան նայեք 20 ֆուտ հեռավորության վրա գտնվող որևէ կետի։
  • Թարթեք արագ 10 անգամ՝ աչքերի չորությունը նվազեցնելու համար։

6. Շնչառական վարժություններ

Խորը և կարգավորված շնչառությունը թեթևացնում է սթրեսը և վերականգնում կենտրոնացումը։

  • Խորը ներշնչեք քթով՝ հաշվելով մինչև 4։
  • Պահեք շունչը 4 վայրկյան, ապա արտաշնչեք բերանով մինչև 6 հաշիվ։
  • Կրկնեք 5 անգամ։

7. Մինի քայլեր

Եթե հնարավոր է, պարբերաբար կանգնեք և քայլեք աշխատասենյակում կամ սենյակից դուրս։

  • Օգտագործեք հեռախոսազանգերը քայլելու ընթացքում։
  • Ստեղնաշարից հեռանալու ժամանակ փորձեք քայլել ավելի երկար ճանապարհով։

Այս վարժանքները կարելի է հեշտությամբ ներառել աշխատաոնքային օրվա ընթացքում։ Ամենակարևորը՝ պարբերաբար կանգ առնել և շարժվել՝ կանխելով նստակյաց կենսակերպի վնասները։

Հիշեք՝ առողջությունը պահպանելու համար մի քանի րոպեանոց վարժանքները կարող են երկարաժամկետ օգտակար ազդեցություն ունենալ։

 

Բաժանորդագրվեք մեր Տելեգրամյան ալիքին՝ բիզնես ոլորտի ամենաթարմ և կարևոր նորություններին առաջինը ծանոթանալու համար: