Փոքրիկ փոփոխություններն առողջության մեջ մեծ նշանակություն ունեն: Ահա օգտակար խորհուրդներ, որոնք կարող եք կիրառել առօրյայում՝ սննդի անվտանգության, սննդարար նյութերի, վարժությունների և այլնի շուրջ:
Մաքուր և անվտանգ սննդի ընտրությունը
Վերջին իրադարձությունները հիշեցնում են սննդի անվտանգության կարևորության մասին. McDonald’s-ը, Costco-ն և TreeHouse Foods-ը որոշ մթերքներ հետ են կանչել E. coli-ի և այլ վտանգավոր բակտերիաների վտանգով: Անվտանգության համար ստուգեք ԱՄՆ Սննդի և դեղերի վարչության կայքը՝ պարզելու՝ արդյոք ձեր գնած մթերքները հետ են կանչվել: Խուսափեք խաչաձև աղտոտումից՝ հաճախ մաքրելով սառնարանն ու խոհանոցային գործիքները:
Օգտակար խորտիկներ՝ առողջության համար
Ելակ – Ելակը շատ օգտակար է սրտի համար. օրական 1-4 բաժակը կարող է նվազեցնել վատ խոլեստերինի մակարդակը և բորբոքումները: Այն կարող եք ավելացնել սմուզիի կամ վարսակի մեջ կամ օգտագործել շոկոլադի հետ՝ առողջ աղանդերի համար:
Պիստակ – Պիստակները հարուստ են հակաօքսիդանտներով և օգտակար են տեսողության համար: Թաֆթսի համալսարանի ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ օրական 2 ունցիա պիստակը մեծացնում է աչքերի պաշտպանությունը կապույտ լույսից և տարիքի հետ կապված վնասներից: Բացի այդ, դրանք նաև կալիումի լավ աղբյուր են և նպաստում են սրտի առողջությանը:
Նորամուծություններ առողջ ըմպելիքների մեջ
Ծերուկի հյութ – Ծերուկի հատապտուղները հարուստ են անտոցիանիններով և հակաբորբոքային հատկություններով: Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ծերուկի հյութը կարող է բարելավել աղիքային առողջությունը, նպաստել ճարպերի այրմանը և կարգավորել արյան շաքարի մակարդակը:
Օրական 8 կարևոր քայլ առողջության համար
Ամերիկյան ինսուլտի ասոցիացիան ներկայացրել է 8 պարզ քայլեր, որոնք կօգնեն նվազեցնել ինսուլտի ռիսկը.
- Կերեք առողջ սնունդ:
- Մնացեք ֆիզիկապես ակտիվ:
- Խուսափեք ծխելուց:
- Բավականաչափ քնեք:
- Կառավարեք արյան ճնշումը:
- Հետևեք խոլեստերինի մակարդակին:
- Պահպանեք արյան շաքարի առողջ մակարդակը:
- Պահպանեք առողջ քաշը:
Այս քայլերը կարող են օգնել նվազեցնել առողջական տարբեր խնդիրների առաջացումը:
Բջջանյութի առավելությունները
«Fibermaxxing»-ը՝ բջջանյութով հարուստ սննդի օգտագործումը, կարող է կարգավորել մարսողությունը, իջեցնել խոլեստերինը և պահպանել արյան շաքարը: Ամբողջահատիկ մթերքներ, լոբիներ և ընկույզներ ավելացնելով ձեր սննդակարգին՝ դուք կստանաք օրական անհրաժեշտ 28 գրամ բջջանյութը, որը խորհուրդ է տալիս USDA-ն:
Մաշկի պաշտպանություն և խնամք
Արևի վնասակար ազդեցությունից խուսափելու համար օգտագործեք արևապաշտպան քսուք նույնիսկ ամպամած օրերին: Բացի այդ, տարվա ընթացքում պարբերաբար այցելեք մաշկաբանի՝ մաշկի հնարավոր փոփոխությունները ստուգելու համար, որոնք կարող են վկայել մաշկի քաղցկեղի մասին:
Առողջ վարժություններ և հավասարակշռության զարգացում
Հավասարակշռության համար կանգնեք մեկ ոտքի վրա օրական 20-30 վայրկյան. սա կօգնի նվազեցնել անկումների ռիսկը և ամրապնդել նյարդամկանային համակարգը: Հավասարակշռության զարգացման համար կարող եք նաև փորձել անկայուն մակերեսների վրա կանգնել:
Քնի դիրք՝ ձեր առողջության համար
Ձեր քնի դիրքը նույնպես կարող է ազդել առողջության վրա: Կողքի վրա քնելը բարելավում է մարսողությունը, իսկ մեջքի վրա քնելը նվազեցնում է հոդերի ճնշումը: Խոսեք բժշկի հետ, եթե ցանկանում եք ընտրել ձեր առողջության համար առավել հարմար դիրքը:
Մոկտեյլներ՝ ալկոհոլի փոխարեն
Որոշ դեպքերում ալկոհոլից խուսափելու համար կարող եք ընտրել ոչ ալկոհոլային կոկտեյլներ՝ մոկտեյլներ: Օրինակ՝ մոկտեյլներ, որոնք պարունակում են բանջարեղենային հյութեր, հակաբորբոքային համեմունքներ (կոճապղպեղ, քրքում), կարող են լինել համեղ և առողջ այլընտրանքներ:
Այս խորհուրդներն ու առողջական սովորությունները կօգնեն ձեզ պահպանել առողջություն, բարձրացնել էներգիան և ապահովել ավելի հավասարակշռված կյանք:
