Как работать без усталости, используя правильные области мозга

Несмотря на распространение методов управления временем и инструментов повышения продуктивности, многие специалисты и руководители продолжают заканчивать свой день с чувством умственного истощения. Часто кажется, что причина — перегрузка, однако на самом деле она глубже и связана с тем, как организована работа мозга.

Скрытые последствия неправильного использования мозга

Мозг человека состоит из разных областей, каждая из которых отвечает за определённые функции. Когда мы пытаемся одновременно выполнять несколько сложных задач, не задумываясь о том, какие области активируем, некоторые центры мозга начинают работать с перегрузкой.

Например:
Если вы постоянно проверяете электронную почту или сообщения, активируется реактивная часть мозга, предназначенная для быстрого реагирования на опасности.
В то же время стратегическое мышление, анализ и творческий подход требуют другой — более медленной и сосредоточенной — работы мозга.

Когда человек неправильно чередует эти режимы, мозг начинает работать неэффективно, теряя энергию и концентрацию.

Как «натренировать» мозг работать правильно

Для эффективной работы мозга важно различать два основных режима:

Режим глубокой концентрации — когда вы заняты анализом, творческой работой или принятием решений.

Автоматический режим — когда выполняете технические или повторяющиеся действия, например, проверку писем или сортировку документов.

Важно правильно распределять эти режимы в течение дня, начиная с самых сложных и требующих мышления задач в те часы, когда мозг наиболее свеж и активен.

Роль отдыха и восстановления

Не менее важно для мозга не только работать, но и восстанавливаться. Исследования показывают, что перерывы, физическая активность и даже короткие прогулки помогают мозгу восстановить эффективность.
Постоянное пребывание в потоке информации без пауз заставляет мозг оставаться в режиме «бей или беги», что со временем приводит к истощению.

Перегрузка не всегда является результатом чрезмерной работы. Во многих случаях она вызвана неправильным использованием ресурсов мозга. Если научиться различать и правильно управлять режимами концентрации и реакции, можно не только повысить продуктивность, но и значительно снизить утомляемость.

Эффективность работы начинается не с инструментов, а с осознания правильного использования собственного мозга.

Статья подготовлена на основе анализа Harvard Business Review

*При подготовке статьи также использованы данные ИИ.